コーチングQ＆A「筋トレするなら朝と夜どっちがベター？」

こんにちはTOMOAKIです。
先日もコーチングで大会出場希望の選手からの
問い合わせ１件、申し込み２件が追加でありました。
いよいよ大会シーズンだなといった印象です。

3月新規のオンラインコーチング

今月は10名の方がオンラインコーチングを開始されました。

www.flexer.jp

さて今日はコーチングクライアントさんから聞かれた
「平日の筋トレを朝の仕事前にやるのと
夜の仕事後に行うのどちらが良いですか？」
という質問について時間帯によるトレーニング効果の影響を
調べた論文をもとに回答していきます。

時間帯別トレーニングによる筋力と筋肥大への影響

The effects of time of day-specific resistance training on adaptations in skeletal muscle hypertrophy and muscle strength: A systematic review and meta-analysis – PubMed

The present paper endeavored to elucidate the topic on the effects of morning versus evening resistance training on muscle strength and hypertrophy by conducti…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

この論文は、時間帯別レジスタンストレーニングが
筋力と筋肥大に及ぼす影響について、
系統的レビューとメタ分析を実施することで
明らかにしようとしたものである。

PubMed / MEDLINE、Scopus、SPORTDiscusデータベースを検索し、
報告されたシステマティックレビューおよびメタ分析の
ガイドラインに従って実施された。

11件の中程度から良好な方法論的品質の研究が含まれており、
主な結果は次の通りである。

1）ベースライン時に、夕方の方が強度が高いことが明らかになった。
2）朝の時間帯での抵抗トレーニングは、朝と夕方の両方で
　 同程度の強度を増加させることができる。
3）一方、夕方の時間帯でのトレーニングは、
　 夕方の方が強度が高いという傾向が維持される。
4）朝と夕方のトレーニンググループを比較した場合、
　 強度の増加はどちらのグループでも同様であり、
　 強度評価が行われる時間帯に関係なく同程度である。
5）トレーニングを行う時間帯に関係なく、筋肥大の増加は同程度である。

まとめ

まとめると朝と夕方の比較としては
・強度は夕方の方が高い
・筋力の増加はどちらのグループも同様
・筋肥大の増加は時間帯に関係なく同程度
であったため、自身のライフスタイルの中で
取り組みやすい時間にトレーニングすると良いのかなと思います。

個人的に朝と夕方では
確かに夕方の方がトレーニング重量の調子が良い感覚はあります。

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