KONDO 
KONDOです。
最近大会があった方お疲れ様でした。
TOMOAKIより報告がありましたが
やはり団体ごとにカテゴリーごとに
当たり前ですが減量の考え方がやり方が
全く違うんだなと再確認しました。
筋肉もろとも体脂肪をごっそり落とす
ってのがカテゴリーによっては一般的と
なっているものも。
どうもたんぱく質さえ摂れていれば
筋肉量が維持できるとでも思っているかのように
マクロやカロリーが設定されがちです。
さてスクワットに対するウォームアップについてです。
KONDOのウォームアップはそんな感じなのね
って目線で見てください。
オンラインコーチングにおける
スクワット時のウォームアップについて
偶然にも２人から立て続けに質問を頂いたので。
SQ w-up
色々考え方はあるかと思いますが
私がこれまでやってきて定番となっているのは
- コペンハーゲンプランク
- スパニッシュスクワット
- バーベルフロントスクワット
この３つはマストとなっています。
この３つに入る前に様々なモビリティを実施し
マッサージガンでほぐしては動かしをしています。
あとは日頃から内転筋をシャワー浴びた後に
ヨガブロック用いてMiddle-splitをして伸ばしています。
かれこれ習慣化されて１年半くらいになります。
コペンハーゲンプランクは
腹斜筋と内転筋の活性及び骨盤の安定化目的です。
アイソメトリックの刺激を入れてあげたいので
長年w-upとして重宝しています。
スパニッシュスクワットは
一時期Twitterで話題になりましたが
あまり正しく動作できている人が少ない印象です。
中澤さんにそれを言ったら「しー」って言われました。
レジスタンスバンドを用いて
踏んでる感覚と四頭の活性目的です。
右膝の前十字靭帯はもともとスポーツで
怪我をして多少緩いのですがそれ以外特に膝は良いので
スパニッシュスクワットは動作獲得的な種目として
わりかし自分にとってはハマったのでやり続けています。
フロントスクワットは腹筋と腰部の活性目的です。
あと単純に体温上げてくれて
文字通り良いw-upだから好んで実施しています。
もはや最近はフロントスクワットが最優先です。
豊川のバルク派トレーニーくんが
「フロントスクワットやると整う感じあるんすよ〜」
って言ってたのあながち間違いじゃないですね。笑
まとめ
やっててなんとなく心地よい
w-upとかあると思うので
そういうのは自分の感覚に従うと
良いんではないでしょうかーーー。
でも結局コンディションとかって
一朝一夕では整っていかないので
習慣化って大事ですよーーー。