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こんにちはTOMOAKIです。

今日は、これまでフレクサーコーチングとして
チームで3年で600人以上見てきた経験をもとに、
ダイエットで成果を出すための6つのルールを紹介します。

前回の続きです。

ダイエットで確実に成果を出すための6つのルール #1

ルール4: 乱れた時のコツを知っておく

ダイエット中に食事が乱れることは誰にでもあります。
急な会食、飲み会、イベントごとなどなど。
普通に社会人していれば全ての食事をコントロールするなんて
よっぽど不可能です。

そんな時にパニックにならず、
１日単位での食事の調整方法を知っておくことが大切です。
その日のうちで可能な範囲で
カロリーがオーバーしないよう調整したり、
運動を増やしてオーバーしたカロリーを相殺したりなどなど。

その日の調整が難しい場合でも
翌日以降は変に減らしたりせず通常のダイエットに
素早く戻すことが重要です。

一度の過食がダイエット全体に大きな影響を
与えることは少ないため、
乱れた時も次の食事や翌日から再調整を行うことが効果的です。

一度の失敗で挫折せず、長期的な視点で
バランスを取ることが重要です。

ルール5: 体重停滞時のアクションを取る

体重が停滞する時期は必ずあります。
停滞期には、食事の内容や運動方法を見直すことで、
再び体重減少を促すことができます。

例えば、摂取エネルギー量を100kcalほど減らす、
場合によっては増やす、有酸素運動の時間を増やすなど、
変化をつけることが効果的です。

ルール6: 継続と記録を重視する

最後に、ダイエットは継続が鍵です。

毎日の食事や運動、体重の変化を記録することで、
自分の努力を可視化し、
モチベーションを維持することが重要です。

他にも写真を撮ったり、ウエストを測ったりなど
色々な指標を設けておくと良いですね。

小さな成功体験を積み重ねることで、
最終的に大きな成果を得ることができます。

人によっては毎日の食事を管理される環境、
報告して評価を受ける方が
うまく継続して成果を出す人もいます。

おおよそのことはわかっていていも
続けれなかったり、合っているか不安になってきたり、
そういう人には我々フレクサーコーチングの提供する
オンライン食事指導もおすすめです。

毎週数名限定で募集しています。
希望される方は動画概要欄よりお問い合わせください。

まとめ

これら6つのルールを守ることで、
ダイエットの成果を
ほぼ確実に出すことができると思います。

皆さんもぜひ実践して、
理想の体型を手に入れてください。

オンラインコーチングは毎月数名限定で募集しております。
今年こそダイエットで成果を出した方、
大会に向けてのコーチングを希望される方は
こちらよりお問合せ下さい。