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こんにちはTOMOAKIです。
しっかり吐ける、吸えるということは
トレーニングフォームの改善や動作の安定性だけでなく
ポージングをとった時の見栄えにも影響すると考えます。

ポージング指導をしていて
うまく肋骨周りの動きが出ていないと
ミッドセクションのコントロールや
胸郭を広げるような感覚が掴みにくいように感じます。

今回は、呼吸筋トレーニングが
ナチュラルボディビルダーの筋力や
体組成に与える影響を調べた最新論文を紹介します。

参考文献：
Effects of inspiratory muscle training on 1RM performance
and body composition in professional natural bodybuilders

研究内容

研究の対象は、国際大会に出場経験があり、
週5時間以上・トレ歴5年以上というハイレベルなナチュラル選手14名。
この選手たちを、通常のトレーニングを行う対照群と、
IMTを追加する群に分けて6週間比較しています。

※IMTとはイギリス製の抵抗付き呼吸筋トレーニングデバイスです。
詳しくはこちらより

IMT群は、POWERbreathe® Classicを使って
最大吸気圧（MIP）の40％で、
1日2回・30呼吸×6週間のトレーニングを追加、
栄養もトレーニングも統一された条件での介入です。

結果は、ベンチプレス1RMはIMT群で＋14.39％、
対照群の＋9.43％を明確に上回り（p = 0.012）、
さらにFVC（努力性肺活量）、FEV1（1秒量）、MIP（最大吸気圧）、
MEP（最大呼気圧）といった呼吸機能もすべてIMT群で有意に改善しました。

筋肉の発達面でも、肩・胸・腕・首の周囲径が明確に増加し、
腹囲も減少していました（体脂肪率は変わらず）。

つまり、呼吸筋の強化が上半身の出力や筋肉の見た目にまで
好影響を及ぼすことが、この研究で明らかになりました。

考察

呼吸のトレーニングを取り入れることで
肋骨や横隔膜などの動きもしっかり出て
胸も自然と張りやすくベンチのアーチが出しやすくなったり、
腹圧の量が増してより安定したフォームとなるのかなと思います。

また空気がより多く入れば胸郭も広がり
体の厚みが増して見えたり、
胸椎進展、肩甲骨も下がりやすく
肩が上がったような力んだ感じが減ったりして
姿勢にも好影響で見栄えもよくなるのかなと考えます。

まとめ

呼吸が改善し胸が自然に張れて
肩が上がりにくい状況が作れれば
トレーニングフォームに加えて
普段の姿勢やポージングをとった際の
見栄えにも好影響になりそうです！

呼吸が浅いと感じる方は
手軽な代替案としては風船を膨らますなどの
練習を取れ入れてみると良いかもしれません。