Baby Born 葉酸について

 KONDOです。
今回はビタミンB9(葉酸 以下葉酸)についてです。
妊婦または妊活に入ろうとしている方にとっては
重要な情報になるかなと思います。

パーソナルジムとしてマタニティワークアウトも
しっかりと行える環境であり続けるべく
こういった細々した情報もしっかりと
エビデンス(根拠)を踏まえてお届けします。

葉酸

 単位は㎍(マイクログラム)
1日の推奨摂取量は成人で400㎍
妊婦であれば600㎍
と言われています。
摂取上限は1000㎍とされています。
こちらも通常の食生活であればほぼ気にしなくていい
数字かなと思います。

 食材では
肉やのり類、緑茶、緑黄色野菜などに多く含まれます
レバー50gで500㎍くらい含まれめちゃくちゃ多いです。
あとはアスパラガス1本で40㎍ほど、のり10gで190㎍
含まれています。

注意点

 アルコールには要注意です。
アルコールが葉酸吸収を阻害し分解を促します

妊婦の場合、葉酸不足になると
新景観閉鎖障害や低出生体重児、発育遅延などの
リスクが出てきますので妊婦及び妊活中の方は
アルコールには要注意
ですね。

for BABY

妊娠高血圧症候群(妊娠合併症)の予防効果

引用元:https://www.researchgate.net/publication/325655115_Maternal_folic_acid_supplementation_for_the_prevention_of_preeclampsia_A_systematic_review_and_meta-analysis

子どもの自閉症リスク低減

引用元:https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23403681/

最低でも葉酸は1日あたり400㎍摂取する必要性があります
食事でもある程度の数字はいくと思われますが
パーソナルジムでお客さんの食生活を見ていると
葉酸等の摂取量は若干低めだと思います(経験談)。
なのでこういうパターンこそサプリメントの必要性が出てきます
おそらくこの経験談をもとにすると
葉酸のサプリメントは妊婦の方へは必須かなと思います。

そしてこれはあまり知られていませんが
妊娠中というよりは受精後1ヵ月間くらい
葉酸をより必要としますので
妊娠前から、つまり妊活中から葉酸のサプリメントは
意識的に摂取した方が良い
かなと思います。

その他効能

脳卒中リスク10%低下

引用元:https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/JAHA.116.003768

など脳疾患や心疾患などにも効果的なようです。

まとめ

  • 最低でも400㎍/日 必要
  • 妊婦であれば600㎍/日 必要
  • サプリメントでの摂取を推奨
  • 妊娠前から葉酸を意識的に摂取すべき
  • 脳および心臓にも良い効果が期待できそう
  • 胎児への様々なリスクを低減できる

葉酸サプリメントもさまざまありますが
余分な栄養素を添加して値段が高まっている
場合もありますので
葉酸単体での摂取をお薦めします。
又、サプリメントについて何を選べばよいか分からない
そんな方は当ジムで取り寄せ又は選抜しお伝えできますので
お気軽にどうぞ。

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