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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は女性の暑熱適応についての論文を引用していこうと思います。

論文

この研究では、
(1)女性における暑熱適応が生理的適応に及ぼす影響、
(2)暑熱適応が暑熱下でのパフォーマンステストの結果に及ぼす影響、
(3)持続時間(分および/または日)、総熱量(℃.min)、運動強度(kcal.min-1)、総消費エネルギー(kcal)、暑熱曝露の頻度、トレーニング状況などの様々な調整因子が暑熱下での生理的適応に及ぼす影響について検討することを目的とした。

30 件の研究がシステマティックレビューに含まれ、22 件の研究がメタ分析されました。

その結果、暑熱適応後、安静時体幹温の低下、運動時体幹温、皮膚温、心拍数、発汗量の増加が女性で確認された。
血漿量に変化はなかったが、パフォーマンステストの結果は暑熱適応後に改善した。
すべての調整因子において、451～900分および/または8～14日の継続時間、運動強度≧3.5kcal.min-1、
総消費エネルギー≧3038kcal、連続（1日）頻度、および総熱量≧23,000℃.minの場合に、生理学的適応がより一貫して観察された。暑熱下におけるパフォーマンステストの結果の変化の大きさは、暑熱適応後の心拍数の低下と関連していた。

結論として、これは、女性における暑熱適応レジーム後の生理学的適応とパフォーマンステストの結果のみを検討した、
初めての系統的レビューとメタ分析である。
暑熱適応を行うと、暑熱下でのパフォーマンステストの結果が改善する。
安静時および運動時の運動時深部体温 、皮膚温、心拍数が減少し、発汗量が増加したが、血漿量は変化しなかった。
より完全な生理学的適応を達成するために女性に処方される暑熱適応レジームは、以下の枠組みに従うことが推奨される。
・中期暑熱順化(MTHA)暴露（451～900分、および／または8～14日間；1日あたり～65分、14日間に相当）
・中～高の運動強度および連続した（1日の）頻度、総熱量≧23,000℃.分。
女性の暑熱適応のメカニズムを研究する今後の研究では、研究デザインに女性の月経周期の様々な段階を考慮し、
暑熱に対する生理的適応の時間経過に月経周期が及ぼす影響を定量化することが推奨される。

参考文献:Heat Adaptation for Females: A Systematic Review and Meta-Analysis of Physiological Adaptations and Exercise Performance in the Heat

まとめ

外での運動を行っていくならば目安としてこういうのは知っておくと
一時的なパフォーマンス低下などを気にせずにいられますね。

絶対外で指導も運動もしないですけど。

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