KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、健康な女性における月経前症状の
改善における有酸素運動の効果についての
論文を引用していこうと思います。
論文
このシステマティックレビューの目的は、健康な女性の月経前症状を
改善するための有酸素運動の効果を分析することである。
492人の参加者を持つ5つのRCTが、
このシステマティックレビューに含まれた。
結果として、30分の有酸素運動を週3～5回行うことは、
女性のPMSの身体的・心理的症状の
軽減に効果的であると考えられます。
含まれる研究の統計的結果は、
有酸素運動がPMSの女性の心理的症状よりも
生理的症状の改善に効果的であることを示しています。
ただ、有酸素運動はPMSのすべての身体的症状の緩和に
有効であるとは言えませんでした。
しかし、これらの運動は、PMS中に起こる頭痛、
吐き気、腸の障害、腹部膨満感、顔面紅潮、
食欲、水分過多、月経痛、腰痛に有効である。
これとは逆に、このレビューに含まれる2つの研究では、
PMSにおける有酸素運動の効果は
有意ではないことが明らかにされました。
この研究の1つでは、介入期間が4週間であり、
月経周期の分析が不十分であった可能性があります。
また、別の研究では、PMSの周期的な性質が
研究結果に影響を与えた可能性があると推測されます。
結論として、30分の有酸素運動を週3～5回、
約10週間行うことは、生殖年齢にある
女性の月経前症状の改善に効果が期待できるとしています。
また、PMSの女性は、身体的および心理的な症状を管理する上で、
有酸素運動タイプの身体活動が有益であることが示唆されました。
さらに、今回の知見を整理し、有酸素運動の保持効果を実証するために、
さらなる研究が必要である。
まとめ
当ジムには有酸素運動出来る設備はありませんが、
まずは有酸素運動でもいいのです。
結局、何を目的に運動するかなので、
今回の記事で言うならPMSに対して
運動するなら有酸素運動でもいいのかなと思います。
ただ、何気ない有酸素運動でも、
腰が痛くなる人もいれば、膝が痛くなる人もいます。
そちらに関して筋トレ系の方が、
効果を出しやすいかなと個人的には思っています。
私個人が筋トレ特化なので、
手っ取り早く効果出すだけだったら
筋トレって安直に考えてしまうだけかもしれませんが。
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