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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は腰痛に対する運動療法と身体活動の利点と害についての
論文を引用していこうと思います。

論文

この包括的レビューの目的は、腰痛（LBP）の二次予防と管理における
運動療法と身体活動（PA）の有益性と有害性に関するシステマティックレビューのエビデンスを統合することである。

合計70のシステマティックレビューが含まれ、メタアナリシスあり43、
ネットワークメタアナリシスあり7、メタアナリシスなし20であった。

結果として、LBP管理については、35件（36件中）のレビューにおいて
ピラティス、運動制御、混合運動、太極拳、水中運動、ヨガなどの運動療法が、
主に短期間において、最小限の介入と比較して、疼痛や障害に対して
わずかな有益な効果を示したと報告している（確信度は低～中程度）。
7つのネットワーク・メタアナリシスでは、疼痛を軽減する他の運動よりも
運動制御とピラティスが支持された（確信度は低い）。
有害事象は、31％未満のレビューで報告され、主にヨガ関連の研究で、
運動後の痛みや一時的な痛みの増加を伴うものであった。
有害事象は軽微なものと考えられ、重篤な有害事象は報告されなかった。

結論として、運動療法や余暇を利用した運動が、疼痛の改善やLBPの
再発予防に有益であることは、低～中程度の確実性である。
しかし、これらの介入の潜在的な有害性に関するエビデンスは限られており、
運動やPAに関連する有害事象はまだ十分に調査されていない。

参考文献:Benefits and harms of exercise therapy and physical activity for low back pain: An umbrella review

まとめ

• 運動後の痛みや一時的な痛みの増加といった軽度の有害事象は、レビューの31%未満で報告されており、
  主にヨガに関連しています。重篤な有害事象は確認されていませんが、運動療法や身体活動の有害性については、レビューにおいて十分に調査されていません。
• ネットワークメタアナリシスでは、運動制御とピラティスが疼痛軽減に有効であることが示されましたが、エビデンスの確実性は低いです。有害な結果と長期的な効果に関するデータの限界に対処するには、さらなる研究が必要です。
• 70件のシステマティックレビュー（メタアナリシスを含むレビュー43件）を対象とした本包括的レビューでは、運動療法と余暇時間の身体活動が、腰痛（LBP）に伴う疼痛と障害の管理、および再発予防にわずかな効果をもたらすことを、低～中程度の確実性で明らかにしました。ピラティス、運動制御、ヨガなどの運動は、短期的なアウトカムにおいて特に有望です。

腰痛関連で動かしちゃダメってあんまりないので運動しましょう。

太極拳が結構論文入ってくるのでやってみたい気持ちが増してきますね。
たぶんやらないですけど。

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