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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回はノルディックハムストリングエクササイズによる筋力増強の
用量反応関係についての論文を引用していこうと思います。

論文

この研究の目的は、
(a)ノルディックハムストリングエクササイズ(NHE)トレーニングが
遠心性筋力、求心性筋力、等尺性筋力に及ぼす影響を体系的にレビューし、メタ分析すること。
(b)メタ回帰分析を通じて、NHEトレーニング量と筋力増加の間の潜在的な用量反応関係を調査すること。
(c)NHEトレーニング量に関する最新の推奨事項を提供することである。

42件の研究が同定された。

主な知見は以下の通りである。
(a) NHEトレーニングは偏心性筋力（主要アウトカム）を有意に改善し、
同心性筋力への影響は小さく、等尺性筋力には有意な影響を与えない。
(b) NHEトレーニング量と筋力向上との間に明確な用量反応関係は認められない。
これらの結果は、証拠の確実性が低～非常に低く、交絡因子が存在するため、慎重に解釈すべきである。
実用的な観点から、非アスリートおよびNHE未経験のアスリートのいずれにおいても、
最初の6～8週間は高いトレーニング量を処方する必要はない。
レビュー対象研究の四分位範囲に基づくと、週あたり約29～64回のNHE反復で、
有意な筋力向上が得られる可能性が高い。
この目標量に達する前に、段階的な導入を行うべきであり、
通常は週2～3回のセッションに分けて実施する。
NHEに熟達した個人においては、トレーニング量の増加が
筋力向上を促進する可能性があるが、さらなる調査が必要である。　

参考文献Dose-Response Relationship for Strength Gains From Nordic Hamstring Exercise: A Systematic Review, Meta-Analysis, and Meta-Regression

まとめ

ノルディックハムはできるに越したことはないいい種目ですが
種目難易度が高いのが難点ではあります。
とはいえデッドリフト、スクワットしっかりやっておけば出来ないわけが無い種目なので
簡単なスクデッド伸ばして段階踏んでメニューに入れるのが一般的にはいいかなと思います。

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