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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は腹部引き込み動作は高負荷作業中の体幹安定性にあまり効果的かについての論文を引用していこうと思います。

論文

この研究の主な目的は、さまざまなタスクやエクササイズ中に体幹を安定させるために腹部引き込み運動(ADIM)を使用した場合と使用しない場合を比較し、ADIMの有効性を評価するために、関連文献を体系的にレビューすることです。によって確立された高負荷と低負荷の分類基準に従って、使用される負荷に基づいて分析されます。また、タスク中に使用される体幹の安定性を脅かす摂動の種類とエクササイズ姿勢を調べることにより、ADIMが体幹の安定性に及ぼす影響を評価します。

24件が最終分析に含まれた。

結果、低負荷タスクを使用した介入では76.92%でADIMの方が優れたパフォーマンスを示したが、高負荷タスクでは16.66%にとどまった。一方、ABMや非活性化テクニックを含むOCは、高負荷タスクの83.33%、低負荷タスクの23.08%で骨盤、腰椎、胸郭の安定性、および腰椎の硬直性に対してより効果的であった。重要な発見は、腹横筋（TrA）を選択的に活性化し、腹直筋（RA）などの全身筋の活性化を低下させるテクニックであるADIMは、全身筋の活性化を抑制しないテクニックよりも、HLT中の体幹安定化に効果が低いということである。これは、TrAが腰骨盤の安定性に不可欠である一方で、RAは脊椎の向きを制御し、胸郭と骨盤の間で荷重を伝達する上で重要な役割を担っているという理解と一致する。TrAとRAの筋線維が垂直に並んでいるため、ADIM中に機械的な競合が生じ、RAが体幹の安定性を補助する能力が制限される可能性がある。筋電図検査では、ADIMはRAの活性化を低下させ、TrAの活動を増加させることが示唆されており、これはRAの骨盤制御への貢献を低下させることで、HLT中の安定性を阻害する可能性がある。

結論として、高負荷タスク（HLT）と組み合わせたADIMのパフォーマンスに関するものである。全身のコア筋を抑制することを目的としたテクニックであるADIMを用いた条件では、HLTを用いた介入のうち、パフォーマンスが向上したのはわずか16.66%であった。対照的に、全身のコア筋を抑制することを目的としない腹部固定法（ABM）や非活性化法などのOCテクニックは、HLTを用いた介入の83.33%でパフォーマンスが向上した。したがって、コアの安定性と筋力を鍛えることが目的であれば、ADIMは使用すべきではない。外部からの擾乱を伴うタスクでは、ADIMはコアの安定化に効果が低く、直立姿勢での使用も効果が低かった。

参考文献Abdominal Drawing-In Maneuver is Less Effective for Core Stability During High Load Tasks: A Systematic Review

まとめ

体幹安定性で重要なのは足底圧と腹腔内圧の関連、胸郭と骨盤の位置、頭部の位置を知るのが重要です。
つまるところ重心ですね。
体幹の安定性はある位置においては剛性が高まり、逆にある位置では低くなるみたいなものです。

筋肉が動くに越したことはないのでコンディショニングは重要ですが
多数派はそもそもスタートの姿勢や日頃の状態からどうすべきかを考えた方がいいかなと。

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