筋肥大と継続性

KONDOです。

今日は手短に論文の紹介です。
グリコーゲンの記事で疲れてしまったのと
少し立て込んでいるので・・・笑

継続性は必須?

長期のトレーニングにおける
休息期間が筋肉に与える影響を調べたものです。
休息というのはこの研究では
ガッツリオフを3週間×2設けたものです。

  • 24週間継続してトレーニングする群
  • 途中で3週間のオフを2回設ける群
  • 週3回のベンチプレス

24週間後の大胸筋と上腕三頭筋の
肥大量は同等であり筋力向上についても同等
という結果です。

週3のベンチプレスを24週つまり
72回のベンチプレスデーのある群と
18週つまり54回の群での筋肥大の結果に
大差が無いということです。

まとめ

筋肥大に取り憑かれたみたいに
トレーニングを欠かさず行う日々も
もちろん良いとは思いますが
どこかしら痛めている人が多い印象です。

少しはしっかりと休みを設けても
身体を万全な状態にしてからトレーニングを
行った方が効率的?かもしれませんね。

この記事を書いた人

KONDO

プロフィール不詳。