TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
大会に向けた減量しているお客さんから
良く聞かれるのが
「あと何㎏で仕上がりますか」
「全部で何kg落とせばいいですか」
といった内容です。
正確な仕上がり体重を知ることは難しいですが
経験を基にだいたいあと３kg、８kgとか
あと１５kgとか聞かれたら答えています。
体脂肪率とネットで検索してでてくる
こちらを参考にメンズフィジークでしたら
6-7％ほどを目指すと
良いかなと思います。
今の見た目や体脂肪率から
体脂肪6-7％の状態を計算すると
おおよその落とすべき体重が割り出せます。
仕上がりの目安はそのカテゴリーの
トップ選手や決勝進出者をみれば
だいたい雰囲気が掴めるかなと思います。
しかし上記のようにして
おおよその仕上がり体重がわかっていても
減量スタートするタイミングが遅く
減量ペースが非現実的であれば
結局絞れ切れないです。
お客さんでかなりぽちゃぽちゃの状態で
「１か月後に大会でるので急いでコーチングしてください！！」
みたいな方がたまに居ますが、
無理です(笑)。
人間１ヵ月でできることと
できないことがあります。
やれることはやりますが仕上がる事は無理です。
つまり大切なのは何か月かけて
減量するかということです。
以上を踏まえて想定した減量幅を
男性の場合
減量初期から中期にかけて月に２～３kg、
減量末期は１～２kgほどの
ペースで絞って間に合うくらいで
減量期間を設定すると良いです。
特にコンテストに向けて初めての
本格的な減量ならば
そこにプラス１ヵ月余裕を持たせておくことを
おすすめします。
あとは筋量が少ないうちは
絞れてもあまり絞れて見えませんので
がっかりせず翌年に向けて
しっかりバルクアップしましょう。