KONDO 
MINOM○MOレギンス履いている
女性トレーニー、まつ毛長め。
どうも、KONDOです。
今回の記事はクレアチンについての補足記事です。
クレアチン 過去記事
www.flexer.jp
とりあえずクレアチンローディングという行為は不要です
ってところが肝なんじゃないですかね。
クレアチンの吸収率を上げるには
ということを主題に上２記事は書かれていますので
参考にしてください。
補足記事①
クレアチンと高炭水化物摂取によって
筋グリコーゲン貯蔵量を改善するという報告です。
クレアチンの吸収率云々ではなく
クレアチンによって筋グリコーゲン貯蔵に好影響がある
ということです。
一般的にクレアチン＝パワーアップみたいな
ざっくりとしたイメージをお持ちの方が多いと思いますが
筋グリコーゲン回復の促進・貯蔵量増加を狙って
クレアチンを摂取するのもアリですね。
筋グリコーゲンが不足した状態ですと
トレーニングの質が低下することはいわずもがな
筋タンパク合成の低下まで招きますので
筋肥大の戦略にはやはりクレアチンは良さそうですね。
私は摂るのが面倒なので摂っていません。
気持ちは摂りたいんですが億劫です。
ということで吸収の効率と筋グリコーゲン貯蔵の観点で
相乗効果がありそうです、ね。
補足②
クレアチン摂取のタイミングは特に問わないという
ちょうど１ヵ月前の研究なのでかなり新しいです。
研究背景としてアスリートにおけるトレーニング前後の
クレアチンモノハイドレート投与の潜在的影響については
限られた研究しか行われておらずこの研究は
レジスタンストレーニングの適応と身体組成に対する
運動前と運動後のクレアチンモノハイドレート補給の効果を
調査することを目的としたものです。
無作為化、二重盲検、プラセボ対照、並行デザインにおいて
レジスタンストレーニングを受けた34人の健康な男女のアスリートが
週1回のレジスタンストレーニングプログラムをこなしながら
8週間トレーニング前1時間以内、またはトレーニング後1時間以内にプラセボ、
または5g量のクレアチンモノハイドレートを摂取させるようにマッチングされた。
参加者は、割り当てられた各用量のサプリメントとともに、
25グラム量のホエイプロテインアイソレートとマルトデキストリンを共同摂取した。
結論としてクレアチンモノハイドレートの投与タイミングは
影響を与えないとする報告でした。
クレアチン最新知見
クレアチンを補給することによる
記憶力への効果を明らかにするためのを研究となります。
It is well documented that creatine plays a key role in brain bioenergetics. There is some evidence that creatine supplementation can augment brain creatine stores, which could increase memory クレアチンが脳の生体エネルギーに重要な役割を果たすことはよく知られている。 クレアチンの補給が脳のクレアチン貯蔵量を増大させ、記憶力を高める可能性があることを示す証拠がいくつか存在する。
クレアチン補給することによって
健康な個人で特に高齢者の６６～７６歳の
記憶能力の向上させたと報告されています。
まとめ
クレアチンに対して
「体感が自分はあまり無いから摂っていない」
とする人が比較的居ますけども
その瞬発力up的な体感は置いといて
色々メリットがありそうなので摂るべきですね。