最強のサプリメント クレアチン 解説①

ＫＯＮＤＯです。

・・・またマシン購入してしまいました。
「もう病気ですね」って真顔で言われました。
これで１９台となります。
最早パーソナルジムのレベルではありませんね笑
トレーナーと環境、三河最強の自負があります。←

特に背中のマシンはパーソナルジムでも
めちゃくちゃ重宝します。
有名なボディビルダーのあの方も
「背中はマシンありき」って言うくらいです。
実際私もそう思います。
ベンローとかいい種目ですが無駄に疲れるし。笑


さて、今日はクレアチンについてです。
シリーズ化して詳細的に解説していきます。

クレアチンについて

クレアチン？

クレアチンについて記述。

www.flexer.jp

↑過去記事です。

International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine – Journal of the International Society of Sports Nutrition

Creatine is one of the most popular nutritional ergogenic aids for athletes. Studies have consistently shown that creatine supplementation increases intramuscu…

jissn.biomedcentral.com

クレアチンを摂ることによるメリットは

が挙げられています。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）では
クレアチンはエルゴジェニックエイドとして
結論付けております。
エルゴジェニックエイドというのは
それを摂る事で能力の向上が期待できるものです。

要するに効果お墨付きのサプリメントとなります。

ローディング必要なのか？

ぼっつぁん

クレアチンってよくローディングが必要って
言われていますが実際どうなんですか？

Muscle creatine loading in men – PubMed

The effect of dietary creatine and supplementation on skeletal muscle creatine accumulation and subsequent degradation and on urinary creatinine excretion was …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

一般的にクレアチンローディングとなると
20gのクレアチンを６日間摂取することによって
クレアチン濃度を最大にしてそれ以降は
１日で2gのクレアチンを摂取することで
維持することができるというものですが
１日3gのクレアチン摂取を28日間で
クレアチンローディングと同等の濃度レベルに
なると示唆しております。

ということでローディングは必要ないと思います。

クレアチンモノハイドレート

クレアチン〇〇みたいなのが
成分表示を見ると書かれていることがあります。

クレアチンに関する研究のほとんど全てが
クレアチンモノハイドレートによるものです。
効果のお墨付きをもらっているのは
要するにクレアチンモノハイドレートということです。
↑に関してもコチラの文献にて。

メーカーも誇張した表現などを使って
謳い方をあれやこれやと変えております。
１つ分かりやすい指標として
”creapure“という表記を見つけることです。
creapure表記のあるクレアチンを摂ることを
お薦めしますよ！！！

次回はクレアチン摂取のタイミングと効率の上げ方
について記述します。お楽しみに。