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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は周期的な機械的負荷の時間的調整と量が
男性のアキレス腱の適応に及ぼす影響についての論文を引用していこうと思います。

論文

本研究の目的は、若年男性成人におけるヒトの腱の適応の時間的経過に対する
負荷と回復の時間的調整および総負荷量の影響を調査することであった。
そこで、アキレス腱(AT)負荷プログラムの負荷頻度(週あたりのセッション数)と週あたりの負荷量を系統的に調節した。
これらのモジュレーターの効果を分離するため、AT負荷強度、負荷速度、1回の負荷サイクルの時間は一定に保った。
負荷をかける前、8週間後、16週間後に、ATの形態学的および力学的適応を評価した。
さらに、潜在的な過負荷による構造的劣化の兆候について、腱のマイクロモルフォロジーの発達をモニターした。
(a)コラーゲンの純合成が最大と推定される時期（すなわち、24～48時間の回復後）に腱に繰り返し機械的刺激を加えると、純同化状態がすでに低下している可能性がある場合（すなわち、48時間以上の回復後）と比較して、より迅速かつ大きな適応効果を示すこと、および
(b)ヒトの腱は非線形な用量反応関係を示し、中間の負荷量ではなく、低負荷量と比較して高負荷量の方がより大きな効果を示すという仮説を立てた。

19～40歳の健康な若い男性52名を募集した。
全参加者のうち13名が対照群に、39名（すなわち78脚）が介入群に割り当てられました。

本研究では、負荷と回復の時間的調整および負荷量がアキレス腱の適応の時間経過に及ぼす影響について検討した。
週あたりのトレーニング頻度（週2.5回または週5回）または負荷量が異なる4つの負荷プロトコルが定義され、
セット数によって調節され、高負荷強度（すなわち90％MVC）で1週間の負荷時間が180秒または300秒になるように設定された。
中間のトレーニング頻度(週4回)と負荷量(週240秒の負荷時間)の追加負荷プロトコルは、
AT適応を導入することが一貫して判明しており、参照プロトコルとして統合された。
仮説に反して、負荷と回復の時間的調整は介入結果に顕著な影響を及ぼさなかった。
同様に、全体的な負荷量による明確な影響も観察されなかった。
正常化された腱の硬さにおける大きな変化は、最初の8週間ですでに生じており、
それ以降は有意な変化は認められなかった。

結論として、本研究は、ヒトのアキレス腱の機械的特性の適応は、
負荷と回復の時間的調整とは独立しており、比較的低い負荷量（すなわち、90% MVCで週180秒）で
効果的に刺激できることを初めて実験的に証明した。
負荷量の増加は腱の適応をさらに促進しないようであり、これは負荷に対する
急性反応における「天井」効果を示唆しており、
低負荷プログラム（例えば、4.5～6.5%のひずみで4×3秒の負荷を週15セット）が、
腱の適応にとってより時間効率が高く魅力的なアプローチとなる。
さらに、アキレス腱の硬さの主な変化は最初の8週間以内に起こり、
材質特性の変化によって媒介された可能性が高い。

まとめ

アキレス腱めちゃめちゃ重要なので
動きをよくする、怪我を予防する、姿勢をよくするなんでもですが
手を出さないといけない部分かなと思います。
といってもそこだけでは意味ないわけではないですが
もったいないのでプラスは欲しいです。

脚トレしてるトレーニーなら収縮はあるかもしれませんが
しっかりと伸ばす方も行うといいですね。
あくまで”腱”であることは忘れないように。

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