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みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は健康な成人における体組成と肥満の改善におけるインターバルトレーニングの有効性についての論文を引用しいこうと思います。

論文

この論文ではは成人の体組成と脂肪量に対するインターバルトレーニングの効果に関する、これまでのエビデンスの最も包括的な統合を実施することにした。

79件のRCTと2474人の参加者を含む16件のシステマティックレビューが包含基準を満たした。

この研究は成人の体組成と体脂肪率の改善における高強度インターバル トレーニング(HIIT)とスプリントインターバルトレーニング (SIT)を含むインターバルトレーニングの有効性を検証する大規模なメタ分析を含む最初のアンブレラレビューである。アンブレラレビューの結果は、非運動対照群と比較して、総体脂肪率、体脂肪量、内臓脂肪、皮下脂肪、アンドロイド脂肪などのさまざまな体組成および体脂肪率関連のアウトカムを改善するインターバルトレーニングの広範な有効性をする。差はわずかに見えるが、この分析では、HIITとSITの両方がインターバルトレーニングと中強度持続トレーニング（MICT）と比較して体脂肪率の優れた減少をもたらしたことも明らかになった。

結論として、大規模なメタアナリシスを用いたこの斬新な包括的レビューは、HIITとSITの両方を含むインターバルトレーニングが成人の体脂肪減少に有効で​​あることを裏付ける確固たる証拠を提供する。インターバルトレーニングは、従来のMICTおよび非活動的な対照群と比較して、総体脂肪率の有意かつわずかな減少を示した。これらの効果は、過体重/肥満の人、介入期間が長い人（12週間以上）、サイクリングを運動様式として用いるプロトコル、および低ボリュームHIIT（すなわち、1セッションあたり15分未満の高強度運動）を用いるプロトコルにおいて、より顕著であった。体組成と体脂肪の改善のための有効な運動戦略としてインターバルトレーニングを推奨することに関する身体活動ガイドラインの既存の限界に対処するのに役立つ可能性がある。インターバルトレーニングを包括的な肥満予防および管理プログラムに最適化して組み込み、さまざまなインターバルトレーニング介入が肥満関連の併存疾患に及ぼす影響を評価するためには、さらなる研究と実施努力が必要である。

参考文献Efficacy of Interval Training in Improving Body Composition and Adiposity in Apparently Healthy Adults: An Umbrella Review with Meta-Analysis

まとめ

効果がある。だからやるが出来る人は多くはないです。
特にHIITなどのしんどいことは気持ちが強くないと続かないです。
運動の効果は一度だけで得るものではなく、継続的に行うことで初めて効果が出てきます。
なので続かなければ意味がないので楽で効果が少なくとも継続出来るラインから始めるべきと考えて下さい。

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