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　KONDOです。
今回はBCAAやEAAについて見解を示します。

過去記事ピックアップ

↑再掲載
夏前になるとダイエットに関する情報が錯綜しますが
その中でもGI値について誤った情報を
発信している近隣のパーソナルジムが確認できたので
訂正しておきます。
「GI値は血糖値の上昇度数」ではありません。
あまりにも表面的な解釈なトレーナーが多くて
怒りを覚えてしまいますね、ハイ。

BCAA

　「疲労回復」「筋肥大」「スタミナ増」など
よく謳われていますがその真意は果たして・・・？
私が筋トレを始めてからずーっと年に１回は
賛否両論、議論が生まれるアジェンダですね。

まず、私自身は
「単なる水の味付け」とBCAAを認識しており
謳われている効果に対する個人的な体感はありません。
なので特に有っても無くてもどうちらでもいい
という立場です。

BCAAを知らない人も居ると思いますので
一応簡単に説明しますと
たんぱく質を構成するアミノ酸というものが２０種類あります。
そのうち２つに大別されるのですが
それが必須アミノ酸と非必須アミノ酸です。
その文字通り必須ということで
体外つまりは食事から摂取しなきゃならんよというのが
必須アミノ酸で
非必須アミノ酸は体内で生成できるアミノ酸です。
必須アミノ酸は９種類、非必須アミノ酸は１１種類。
必須アミノ酸の3/9　バリン　ロイシン　イソロイシン
この３つをBCAAと呼びます。
Branched-Chain Amino Acidの略称であります。

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33741748/

こちら今年の３月に出たばかりのやつで
私が個人的によく見ているBrad Schoenfeld, PhDが

と発信しております。

“when sufficient daily protein is consumed“
↑コレが大切なポイントかなと思います。
日頃からたんぱく質を意識的に摂取できているなら
別に必要ないのでは、と昔から思っていましたので
再確認という感じです。

たんぱく質摂取２０２１

↑たんぱく質摂取量の目安を参考にしてください。

サプリメントメーカーやプロデューサーからすれば
沢山売りたいということは当たり前のことであって
「食事からのたんぱく質摂取だけじゃ足りない」
って言った方が立場上良いに決まっていますし
そういうメーカーからスポンサーされているボディビルダーたちも
自分の意志でBCAAを摂っているのか
無料で提供されるからとりあえず飲んでおこか～
ってなってるのか真実は分かりません。

私は自分自身にBCAAの効果の体感が無いので
水の味付けという位置づけには
今後も変わりありません。
私の様に個人の体感がまずは最重要で
特に体感無いのであれば購入する必要無いかと。

例えば食事量もトレーニング内容も同じという条件で
この月はBCAAを飲みながらトレーニングして
この月はBCAAを飲まず水飲んでトレーニングして
みたいに自分で比較すれば良いと思います。

過去に飲んでた・試したメーカー

SIX SIGMA / シックスシグマ [プラント・ベース]

↑これは今も手元にあって今の味付け筆頭候補です。
ナチュラルな味で割と好きです。
H氏が創造するサプリメントは比較的良いと感じます。

https://jp.iherb.com/pr/Gaspari-Nutrition-Aminolast-Recovery-Endurance-BCAA-Superfuel-Strawberry-Kiwi-14-8-oz-420-g/69655

↑コンタミで有名なGASPARIなので
大会に出ている人は飲むことを推奨しません。
これは私が名古屋に住んでいて某大手ジムに通ってた際
当時のトレーニーたちが大多数飲んでいた製品です。
たまたまなのか当時そのジムで流行ってたからなのか
分かりませんがロッカーやカバンから取り出される
サプリメントで圧倒的に多かった製品です。
やはりオレンジ色のシェーカーで。←分かる人には分かるネタ

https://jp.iherb.com/pr/BSN-AminoX-Endurance-Recovery-Grape-15-3-oz-435-g/68625

↑GASPARI AMINO LAST同様に
当時の私が通っていたそのジムで飲んでいる人が
多かった印象の製品です。
私は味見しかしたことはありません。

https://jp.iherb.com/pr/Xtend-The-Original-7G-BCAA-Lemon-Lime-Squeeze-2-78-lb-1-26-kg/59367

↑言わずと知れたBCAAの代表格ですね。
ずーーーーーーーっとトレーニーに愛されていますね。
やはり飲みやすいその味が決めてですかね。
このメーカーも過去にコンタミを起こしている事実を
知らないトレーニーは非常に多いですね。←


※コンタミ＝コンタミネーション（contamination）
有害物質（ドーピング物質など）が混入していること



今回挙げたのは氷山の一角で
BCAAはスポーツサプリメントカテゴリーでは
やはり大人気の製品でありますので
数え切れぬほど多いです。

最近の傾向

　やはり美容に結び付けられますね。
「痩せる」「太りにくい」とかそんな感じの謳い方です。
一部のファスティング指導者は
酵素ドリンクが単なる微量のアミノ酸摂取と知っているので
酵素ドリンクに追加でBCAAを買わせたりして
筋肉を落とさないファスティング的な感じで
販促を行っている人も目にしました。
またエステなどでBCAAにアルギニンとシトルリン、
コラーゲンⅡ型などを添加して販売したりと
もう色々です。
とにかく筋トレが流行る→BCAAがよく飲まれている
→じゃあ売ろう
ってなる人が非常に多いんですよね。
・・・当たり前か・・・・。


また大手海外メーカーでもどこでも記述していますが
プロテインのボトルのラベルに
「BCAA〇g」「Glutamine 〇g」みたいな感じで
単純に自然発生しているだけなのに
あたかも余分に添加している様に見せている事もあります。

加えて中国産の安価で粗悪なアミノ酸を使用して
原価コストを異常に下げていることも問題ですね。
そういったアミノ酸を使用してたんぱく質含有量を
かさ増ししているなんてことも（アミノスパイキングという）。

まとめ