みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、反り腰について記事にしていこうと思います。
女性のトレーニーは切っても切り離せない悩みの一つである反り腰。
大会選手はポージングのせいでどうしても、
反り腰になりやすいです。
女性らしさ、女性の美しい姿勢というのは、
歴史的に見てもどうしても、
人体構造的には良くない姿勢が多いです。
競技者ならばそのデメリットも理解し、競技に臨むべきです。
そうじゃない健康になりたい人ならば、
なるべきものじゃないです。
そんな反り腰を今回、まとめていこうと思います。
反り腰とは
まず反り腰とは?
腰椎の前弯(腰の反り)が強い状態を指す言葉です。
腰椎と骨盤には一定のリズムがあるため、
腰椎の過前弯は骨盤の前傾も誘発します。
胸椎伸展の代償動作の繰り返しで、
腰椎を反ることで反り腰にももなりますし、
ヒールなどの影響で大腿骨、骨盤、腰椎の順番で
反り腰になることもあります。
慢性的に反り腰の状態が続くと、
慢性的な腰痛、ヘルニア、腰部脊柱管狭窄症、
坐骨神経痛などの疾患に繋がる可能性もあります。
トレーニングにおける悪影響で言うならば、
腹圧が掛けにくいが個人的に一番の悪影響です。
腹圧については過去記事にしていますので、
そちらを参考にしてください。
(リンク→腹圧の勘違い)
反り腰の女性トレーニーのお客様への
指導経験的に述べるならば、
反り腰でも修正次第で
スクワット、デッドリフトなどは出来ます。
ただ、反り腰を作ってしまうフォームをしている方が、
自らフォームを直し、スクワット・デットリフトが出来るかと
言われれば難しさがあります。
反り腰の方はどんなにスタートのフォームを作っても、
動作途中で腰を反り、腹圧が抜けやすくなります。
こればかりは癖なのでしょうがないですが、
腰に負荷を掛け続ける形になるため、
あまり良くはないですよね。
大臀筋が育たなくなる?
前述の腰痛などの痛み以外にもデメリットがあります。
それは、大臀筋が育ちにくくなると私は考えています。
下画像をご覧ください。
こちらは大臀筋の画像になります。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/20131001085607.png)
〇の中心部分は、
腰椎と仙骨の関節、腰仙関節になります。
反り腰はこの〇部分が前側に倒れている状態(骨盤前傾)です。
大臀筋は全体として、強力な股関節伸展筋です。
外転や外旋、内転も作用としてありますが、
一番の作用は股関節伸展です。
筋肉を育てる上での大前提のおさらいです。
”動いた範囲は育ち、動いていない範囲は育たない”です。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/8ecfac3e1909da8cc0cf96b626f1f3e9_t-1.jpeg)
上画像では正常な姿勢と反り腰の姿勢を並べています。
この股関節付近の点部分の拡大画像が下画像になります。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/18f01c405d623b38c4a75f7e1db84780-1.png)
姿勢画像では少し分かりにくですが、
正常な姿勢と反り腰の姿勢では
この伸展モーメントが大きく違います。
股関節伸展筋である大臀筋が、
伸展の動きが小さくなる。
つまり、反り腰の人は大臀筋が
しっかりと使い切れないということです。
使い切れない、動いていない分が出来るということは
大臀筋も育たない部分が出てくるというわけです。
個人的に反り腰のトレーニーを見てきた傾向として、
顕著に大臀筋上部の未発達として
悪影響が出ているように感じます。
次は、中殿筋も考えてみましょう。
中殿筋は前部と後部で作用が変わりますが、
これは前述の運動軸に対しての位置関係で
筋作用が変わることが原因です。
なので、反り腰の際は前部繊維側の作用が優位になり、
後部繊維側での力発揮が弱くなります。
というようにバランスよく育たずに、
見栄えに大きな悪影響を与えることが考えられますね。
反り腰には様々なデメリットがあります。
ブログのノルマがあるので2分割します。
(・ω≦) テヘペロ