TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
オンラインコーチングや
パーソナルトレーニングで
ダイエット始めるにあたって聞かれるのが
「運動と食事、痩せるにはどちらが重要か？」
という質問です。
今日はこちらに回答しいきます。
食事＋運動の組み合わせがベスト
この論文は、運動のみ、食事のみ、
またはその組み合わせに基づく
行動重量管理プログラム（BWMP）の効果を
比較検討したシステマティックレビューとメタ分析です。
- 短期間では、食事のみのプログラムと
行動重量管理プログラム（BWMP）の間に
体重減少において有意な差はない。 - 12ヶ月時点で、食事と運動を組み合わせた
BWMPが食事のみのプログラムよりも
体重減少において有意に効果的。 - 運動のみのプログラムと比較して、
食事と運動を組み合わせたBWMPは
短期間でも長期間でも体重減少において有意に効果的。 - 運動のみに基づくプログラムは、
食事と運動を組み合わせたプログラムに比べて、
短期間でも長期間でも効果が劣る。
この研究は、適切な体重管理と肥満対策には、
食事と運動の両方を組み合わせた
アプローチが重要であることを示しています。
食事で大切なのこと
以上よりダイエットにおいて食事は
必須であることがわかります。
そして食事の中でもまず大切なのは、
食事に関する認識を変えることです。
ダイエットと聞くと、多くの人が
「食べる量を減らす」という考えが
頭に浮かぶかもしれません。
しかし、量を減らすだけでなく、
何をどれくらい食べるかが重要です。
過度なエネルギー制限は長続きしません。
栄養バランスの取れた食事を心掛け、
加工食品や高脂肪食、
砂糖の多い食品は控えめにすることから
心がけてみてください。
www.flexer.jp
運動で大切なこと
運動と一口に言っても、
その種類は多岐にわたります。
重要なのは、自分に合った運動を見つけ、
継続することです。
毎日ジムに行けなくても
週に１回でも筋トレや
生活の中でできる有酸素運動など
取り入れて続けることが重要です。
これまで多くのクライアントさんと
パーソナルで関わらせていただき
自分一人では続かない、やり方がわからない、
そんな人には予約制のパーソナルは
環境作りとしては非常に有効だと感じています。
まとめ
痩せるにはエネルギー収支を赤字にする必要があります。
紹介した研究にもある通り、運動のみよりも
食事のみの方が効果があり、
さらに食事と運動の組み合わせが最も効果を
感じれると思います。
まずはできることから少しずつ取り組んで
長きにわたり継続できるような
ルーティンを確立できると理想的です。
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