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こんにちはTOMOAKIです。
ダイエットに取り組む
オンラインコーチングのクライアントさんから
「平日は忙しくて有酸素する時間を捻出するのが難しい。
　代わりに週末にまとめてやるのでも良いか？」
という質問を時々いただきます。

食事管理にプラス活動量を上げるために
できる時に有酸素を取り入れるのはありです！
毎日何分とかでなくても自身のライフスタイルの中で
持続可能な頻度で行うことが一番かと思います。

今回はHIITではありますが
頻度に関して小分けに行うのと
まとめて行うので除脂肪に差があるのか
調べた研究を見つけたので紹介していきます。

総消費量を揃え頻度を変えた研究

こちらLeungら（2024年）の研究では、
週1 vs 週3のHIIT比較を行い、
総消費エネルギーを揃えた上で
脂肪減少への影響を検証しました。

その結果、週1回でも週3回と
同等の体脂肪減少効果が認められ、
除脂肪体重（FFM）の変化にも
有意差は見られませんでした。

この結果は、「運動頻度が少なくても、
総運動量が確保できていれば脂肪減少は達成できる」可能性を示唆します。

Effects of volume-matched once-weekly and
thrice-weekly high-intensity interval training (HIIT)
on body adiposity in adults with central obesity:
Study protocol for a randomized controlled trial

まとめ

クライアントさんとやりとりをしていると
有酸素運動は頻度が重要と考えている方が多いですが
今回の結果を踏まえて除脂肪への影響はどれだけ
エネルギー収支の赤字を作れたかという
総量による可能性があります。

ただし、週1回でまとめて行うことは
心身への負担は大きいとは思います。

自身のライフスタイルにあった頻度で
無理なく有酸素なども取り組むことが重要です。