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皆さんも一度は口にしているであろう
マクドナルドですがイメージ通り
ダイエット、減量中には避けたいところではあります。
それでも友達に誘われたり、子供と一緒になど
避けられない場面もあるかと思います。

そんな時どんな商品を選んだら良いのか
迷った時の参考にしていただければと思いますm(_ _)m
公式サイト:マクドナルド、アレルギーカロリー

定番バーガーのカロリーとマクロバランス

No.１高カロリー
炙り醤油風ダブル肉厚ビーフ　
620kcal /タンパク質38.1g/脂質35.6g/炭水化物37.6g

様々な人気ランキングで上位の
ビックマック
525kcal /タンパク質26.1g/脂質28.0g/炭水化物42.1g

肉が苦手な方でも食べられる
フィレオフィッシュ
338kcal /タンパク質15.0g/脂質14.2g/炭水化物37.4g

子供に人気？！
てりやきマック
477kcal /タンパク質14.5g/脂質30.2g/炭水化物37.5g

てりやきチキンフィレオ
496kcal /タンパク質20.1g/脂質23.0g/炭水化物52.8g

ダブルチーズバーガー
459kcal /タンパク質26.4g/脂質25.1g/炭水化物31.8g

スパチキ
390kcal /タンパク質13.6g/脂質20.4g/炭水化物38.6g

一番カロリーの低いハンバーガー
259kcal /タンパク質13.0g/脂質9.5g/炭水化物30.3g

チーズバーガー
310kcal /タンパク質15.9g/脂質13.5g/炭水化物31.0g

マクドナルドのチーズ

市販のチーズとは異なり、テェダーチーズを使用したマクドナルドオリジナルの
チーズ（プロセスチーズに分類されている）

※プロセスチーズはナチュラルチーズを殺菌加熱することで乳酸菌や酵素の働きを
抑え、熟成を止めたチーズ

おおよそのカロリー（1枚当たり）
※チーズバーガーの栄養素からハンバーガーの栄養素を引いて考えると
51kcal程度/タンパク質2.9g/脂質4g/炭水化物0.７g
と推測されます。
思ったより高カロリーというわけでもないかと
思いますが脂質は多いので注意しながら
調整いただけると良いかと思います。

ちなみに人気の高いダブル肉厚ビーフの
チーズ抜きはより肉のジューシー感が際立ち
個人的にオススメです( ・∇・)

まとめ

ダイエットや減量中については
マクドナルドで特に気をつけたいのは
脂質量と思います。個人差ありますが
おおよその脂質摂取量は
一日当たり３０〜５０g程度かと思います。

そこを加味して考えると
お勧めはハンバーガー、お肉苦手な方は
フィレオフィッシュあたりかと思います。

塩分量については商品によりますが
調理する方によっても異なるため
ソース少なめで！と伝えてみるのも
良いかと思います。
（個人的にはソース少なめと伝えても
店舗によってソースの量に違いがあるので
店員さんのさじかげんかと思います）

ちなみに私の友人からの情報によると
ポテトは塩なしも可能みたいです。

長くなりましたが、可能であればハンバーガー単品で
（飲み物は爽健美茶、ブラックコーヒー
コカコーラゼロなどは良いかと思います）

セットの場合は、ポテトはやめてサラダでドレッシングは
控えめでかけていただけると良さそうです！