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こんにちはTOMOAKIです。

ここまで2回にわたり、
第1回では「食べ物の誤解」
第2回では「ダイエット行動の誤解」
について整理してきました。

ダイエット初期の誤解多き食べ物たち

ダイエット初期の誤解多き食行動たち

第3回となる今回は、
多くの方が一番つまずきやすい「数字・体重」に関する誤解について紹介していきます。

これまでの指導歴の中で体重の誤った解釈によって
ダイエットがうまくいかなくなったり、うまくいってないと思って諦めちゃうなどの
経験を持っている方が一定数おられます。

体重が増えた＝脂肪が増えた？

体重が増えた＝脂肪が増えた？？
これは最も多い誤解の一つです。

体重の日々の変動の中には体脂肪の増減だけでなく
体内の水分量、グリコーゲンの貯蔵量、消化器官内容物の量などなど
いろんな数値が絡み合っています。

例えば、
前日に塩分が多かった
炭水化物をやや多く摂った
睡眠時間が短かった
生理前であるなど
こうした要因だけでも、
1〜2kg程度の体重増加は簡単に起こります。

それをすべて「脂肪が増えた」と解釈してしまうと、
不必要な不安や食事制限や自己否定につながるリスクがあります。

体重とは日々増減するものと捉えておくと楽ですね。

体重が落ちない＝ダイエット失敗？

個人差ありますが一般的にスムーズにダイエットが進んでいれば
１ヶ月に1kg~3kgくらい落ちていくことが多いです。

例えば月1kgを30日で割ると１日あたりの期待値は0.03kg
７日で0.21kgです。本当に日々の変動は微々たるものです。

先に述べたとおり体内の水分量、グリコーゲンの貯蔵量、
消化器官内容物の量の変動等で体脂肪が落ちていても
数値上では変わらない、増えているなんてこともあります。

数日間体重が動かなくても諦めずに
食事をどんどん減らさずに気長に待ちながらダイエットを続けることを推奨します。

サプリを使えば楽に痩せられる？

ダイエット効果を有するサプリは存在しません

サプリメントを飲めば痩せられると思っている方も一定数おられます。
サプリはダイエットの主役ではありません。
ダイエットの前提はエネルギー収支の赤字です。

確かに不足しがちな栄養を補ったり、
体調管理を助けたりする役割で摂取するのは良いことだと思います。

しかし、食事や生活習慣が整っていない状態で
サプリだけに期待しても、
体脂肪が勝手に減ることはありません。

サプリはあくまで補助（Supplement）であり、
結果を生み出すのは日々の適切なエネルギー収支の赤字の積み重ねです。

まとめ

毎日の体重変動に感情を振り回されると、
・余計な制限
・無意味な我慢
・継続の断絶
が起こりやすくなります。

この3回の記事で一貫してお伝えしてきたのは、
ダイエットは何かを極端に減らすという単純な作業ではない
ということです。

特定の食べ物を敵にしない
無理をしない
数字に縛られない

この3つが揃うとダイエットは比較的継続しやすくなると思います。

体重が落ちない日があっても、
それは失敗ではありません。
継続することが大切です。