ランナーズハイは快感ホルモンがいっぱい

みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
とある界隈で、特異的トレーニングに対し、
さまざまな物議を呼んだ今日この頃。
今回は、ランニングに焦点を当てて、
特異的トレーニングについて
記事にしていこうと思います。

ランナー
効果:ダッシュ時などのスタミナ消費を軽減する。
昔からキリンやバルカン装備には付いていて、
スキル発動難易度が地味に高めでしたね。
強走薬が手に入れば、不要になるスキルで、
火力装備には不必要の代物でしたね。
（モンハンネタ）

まずは前提として

まずは前提として、特異的トレーニングについて。
特異的トレーニングとは、
トレーニングの原則の一つ、
「特異性の原則」に基づく考えです。
筋トレで言うなら、
胸を鍛えたら胸が育ちますよね？
脚は育ちませんよね？
という話です。
ある競技の競技力向上目的で起こなう場合は
ある競技に近い特性が無ければ、
競技力向上には意味が無いですといったものです。

ランニングについて

はっきり言うと、ランニングに関する、
この手の研究はまだ、確実性が薄いです。
メタアナリシス、システマティックレビューが
あってもなんだかなあって感じなので、
いくつか例に挙げていきます。
（そうでないのも交じってます）
まずは1つ目。
筋力トレーニングが中・長距離走のパフォーマンスの
生理的決定要因に及ぼす影響についてです。
結果としては、トレーニングが、
ランニングエコノミー、タイムトライアル、
スプリントのパフォーマンスを向上させるという
良い証拠がある一方で、
レビューされた全ての研究において
一貫した所見ではありませんでした。

微妙ですね┐(´д｀)┌ 

二つ目は、こちらの論文。
レジスタンストレーニングが10km走タイムトライアル時の
神経筋特性とペーシングに及ぼす影響について。
結果としては、筋力トレーニングは、
10kmランニングレースの終盤における
疲労を軽減し、
総合的なランニングパフォーマンスを
向上させる可能性を示唆した。
データ数が少ないため、
確実性の部分で言うと低めですが、
効果があるとも思えますね。

3つ目は少し変わっています。
論文はこちら。
ウェアラブルレジスタンストレーニングが
ウォーキング、ランニング、スプリント、
スプリントラン、ジャンプ力に及ぼす影響について。
この結果から言うと、
ストライド回数、接触時間および
ストライド頻度、垂直方向の剛性が
高くなりました。
また、遠位の四肢に負荷をかけることで
VO2、ストライド長、スイング時間、
フライト時間に有意な変化をもたらす。
飛行時間に有意な変化をもたらすが、
近位の負荷では有意な変化はないと考えられる。
ウェアラブルレジスタンストレーニングのため、
なんだかなあって感じです┐(´д｀)┌ 

まとめ

個人的な論文のまとめとしては、
競技力向上したらいいなあ
ぐらいの感じです。
筋トレをしたからって確実に
スピードが上がるとは
断言しきれないです。
ただ、個人的に重要視しているのは、
トレーニングによって筋肉を動かす重要性。
使わない筋肉は使えなくなっていきますよね？
長距離を走る上で、足首だけの
動きだけでは走ることは難しいです。
スプリントを繰り返すことで、
膝と股関節が使えなくなることを
示唆した研究があります。
どんどん筋肉が使えなくなっていけば、
より、足首だけで走ることになってしまいます。
それを防ぐためにも、
膝や股関節も使って走るためにも
筋トレは必要であると
私は考えています。
実際、お客様にフルマラソンランナーがいますが、
トレーニングを始める前と後で
タイムにも、身体的負担に対しても、
有意な差を感じられています。

要らない情報として。
タイトルの快感ホルモンが一杯はほんとですよ。
β-エンドルフィンが増大し、
麻薬作用と同様の事が起こっています。
つまり、ランニングがやめられない人は
ジャンキー（中毒者）と言っても過言ではないかと。