パーソナルジムでトレーニングにおけるよくある質問

みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、トレーニングしている方が
よくしてこられる質問を
YES/NOで簡潔に答えていこうと思います。

たんぱく質はたくさん摂ったほうがいい?
NO
たくさんっていうとよく言われるのは、
最低ラインで2倍、3倍と言われるが
そんなに摂る必要はあまりない。
だいたい1.6倍ぐらいで十分。
それなら炭水化物摂った方がいい。

サプリメントは摂った方がいい?
NO
ぶっちゃけあまり必要性はない。
クレアチンカフェイン、EAAなどの
エルゴジェニックエイドですら、
必須には含まれない。
飲めるなら飲むぐらいでいいです。
だってお金かかるし。

脂肪燃焼系サプリを減量中に飲むのはあり?
NO
汗かいて水分抜けることを
脂肪燃焼と呼ぶ奇特な考えをお持ちなら
ありなんじゃないですか。

減量において有酸素は必須か?
NO
食事を整えていれば、必須まではいかない。
絞りが足りないなら足すべきではある。

育たない部位があるのは強度不足?
YES
対象筋の強度不足です。
ダンベルの重さではなく、
対象筋に乗っている負荷の量が
少ないです。
つまり、フォームの問題です。

腰が痛くなりやすいが治る?
YES
腰を反ったり、腹圧掛けれていなかったり
単純にやり方の問題です。
体が痛くなるのが普通のトレーニングは
最近YouTuberが考えた変な種目。

筋トレのデメリットはある?
YES
疲れる。

背中の感覚が分からないけど経験の問題?
NO
筋肉とフォームの問題。
よく半年ぐらいしたら感覚が分かるようになるなど、
歴の問題を言いますが違います。
半年ぐらい続けて筋肉が動く状態になっただけです。
初心者でもストレッチとかして、
動く状態で動かせば感覚を出せます。
例外として感覚器がほんとにない人もいます。

BIG3は必要?
YES
詳しくはこちら

スクワットに深さは必要?
NO
個人的には深さは必須だが
趣味で体を動かす程度ならそこまではいらない。
下半身の筋肉を付けたいとかなら
深さは必要。
深さについてはこちら

まとめ

インスタでも定期的に質問コーナーを
設けてますので要チェックです。

この記事を書いた人

BIG FACE KAMEYAMA

パーソナルトレーナー
NSCA-CPT

ボディメイクを目的に元々トレーニングしてきましたが2020年よりパワーリフティング競技者となるべく自身のスタイルが変わりました。指導内容は解剖学に適切に沿いながらレベルを問わず基礎基本を丁寧に、そして応用やパワーのテクニックを加えて指導します。ボディメイク指導が最も得意としていますが今後はパワーリフティングの指導もできるように精進します。