TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
急に暑くなってきて大会が近いなあと
日々実感しております。
この時期の外焼きは暑すぎて
よく気を失いかけながら
毎年焼いています。
ちょうど去年のこの時期くらいに
オンラインコーチングを開始して
この1年で100人ちょっと
オンラインにて食事指導してきました。
そんな中、ダイエット指導していく上で
似たような間違いがあるので
幾つかの記事にわけて
そのことについて紹介していきます。
超高たんぱく食
トレーニーで一番多いのが
こちらの超高たんぱく食です。
こちらは減量、増量に関わらず
体重の３倍も４倍も摂取している方が
トレーニーでたまにいますが
筋肥大目的でも減量中の筋量維持でも
体重×1.62ｇ～2.2ｇほど摂れていれば
十分だろうという事がこちらの記事で
わかりやすくまとめられています。
まだ読んでいない方は是非読んでみてください。
www.flexer.jp減量中はただでさえ摂取カロリーを
低く過ごしているので
たんぱく質量はほどほどに抑えて
主なエネルギー源となる炭水化物や脂質に
カロリーを回した方が賢明かなと思います。
超低脂質食
こちらは男性女性関わらず
ダイエット中に鶏胸肉や野菜、ごはんなど
中心で食事を構成している人で
割と起こりがちですが
脂質が全体の1５％以下に
なってしまっている人がいます。
ローファットダイエットと言えども
脂質は減量末期を除いて
厚生労働省の食事摂取基準２０２０に則って
全体の２０～３０％ほど摂るのが良いかなと思います。
また脂肪摂取量は多すぎても少なすぎても
どうやらテストステロンの産生に
影響を及ぼすとのことです。（下記ブログより）
www.flexer.jpたんぱく源も鶏むねやササミばかりではなく
卵、鮭、鯖を使ったり、
シンプルにオイルやナッツなどを追加したりして
調整してみると良いかなと思います。
欠食
こちらは激務の方や
女性のダイエッターでたまに見かけますが
仕事が忙しくて食事を摂れなかったり、
朝ごはんを食べなかったり、
夜ご飯を食べずに寝てしまったりなど
理由は様々ですが欠食をしてしまうことです。
欠食すると一日に必要な
摂取カロリーを満たせず
欠食が多い人は中々ダイエットが
上手く進まないといった事が傾向として
うっすら見えてきています。
意図的に欠食ダイエットを行っているわけではなくとも
少なからず下記ブログに見られるような
欠食ダイエットによるデメリットを被る可能性は
少なからずあると思いますので
忙しかったり、食欲があまりなくても
粉ものや液体、ゼリーなど使って
しっかり最低限のカロリーは摂取できるように
心掛けると良いかなと思います。
