血圧と運動 最適解は?

KONDOです。

暑いですね。
先日群馬県で6月なのに40度を
記録したそうですね・・・

当ジム会員さんから
エアコンがついていないジムがあって死にます
って愚痴ってましたね。死人が出る気温です。

血圧と運動の種類

肥満の状態が長く続いていると高血圧になる率が
非常に高いとされています。

又、運動によって血圧が下がることは知られていますね。

当ジムの会員さんでも高血圧症でしたが
それが3ヵ月あたりで正常値に戻っていました。

  • 高血圧症
    血圧140/90mmHg以上
    ウォーキングやスイミングなどの有酸素運動が最適
  • ちょい高
    血圧130-139/85-89mmHg
    ウェイトトレーニングなどの動的トレーニングが最適
  • 正常値
    130/84mmHg未満 正常
    アイソメトリックトレーニングなど

一般的にどんな運動でも投薬と同様に
24時間ほど血圧降下の作用が持続されます

故に日常的に運動することが非常に重要ですね。

私は普段ダイエット目的のお客さんには
そこまで有酸素運動を推進したりはしません。
女性のお客さんの月経周期に沿って
期間を定めて推奨することはありますが
基本的に過体重の期間が長い方には
チラッと推奨したりします。

私のお客さんを例にすると
出勤が自転車のことが多く1日30分ほど、
そして当ジムで週1のトレーニングで
約3ヵ月で正常値になっておりました。

まとめ

日常的な運動習慣が非常に大切です。

この記事を書いた人

KONDO

プロフィール不詳。