肩甲骨を動かせば痩せる!?褐色脂肪細胞の謎

KONDOです。

繁忙期ということもあり増枠していた予約枠も
そろそろ限界が近づいてきました。
この１ヵ月で何があったのか入会者が爆増しました。
KAMEYAMAもTOMOAKIも疲労感が・・笑

中でも３人連続で
「Googleの口コミの評価が良かったから」
「Googleの口コミが一番サクラっぽくなかったから」
などGoogle口コミが理由で入会してくださった方が
連続したことについては既存会員さんへ
この場を借りてお礼申し上げます！！！
私が見ても口コミの文がめちゃくちゃ熱い！！！
愛を感じる文で見ると嬉しい気分になります。

さて今回は”肩甲骨と褐色脂肪細胞”です。

褐色脂肪細胞の役割

褐色脂肪細胞（Brown Adipose Tissue　BAT)
ノルアドレナリンに影響され熱を生み出します。
人間の身体には大きく白色脂肪細胞と褐色脂肪細胞の
２つの脂肪細胞に大別されています。
ベージュだとかピンクだとか異所性脂肪というのもありますが割愛。

白色脂肪細胞というのは
いわゆる我々が体脂肪と認識しているもので
８０％くらいを占めます。
無論これはエネルギー源でありますね。

さてもう１つの褐色脂肪細胞とは何なのか？という事です。
褐色脂肪細胞は主に肩甲骨の間など首回りに
多く分布し役割は熱産生です。

Developmental origin of fat: tracking obesity to its source – PubMed

The development of obesity not only depends on the balance between food intake and caloric utilization but also on the balance between white adipose tissue, wh…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

という特徴から日本国内では数年前に
肩甲骨をいっぱい動かすことで熱産生を促して
体脂肪を減らしやすいとするダイエット法が流行りました。
現在進行形でも訳分からんインフルエンサーが
肩甲骨ダイエットとして布教しているようです。

フィットネスクラブでは
「ウォーキング中に肩甲骨をしっかり動かしましょう」とか
「背中のトレーニングをすると褐色脂肪細胞が…」と
謳っている、実施している所が多いかと思います。
アイレ〇クスとかホリ〇ーとかでスタッフが言ってそうですね。

Yes, even human brown fat is on fire! – PubMed

That adult humans possess brown fat is now accepted – but is the brown fat metabolically active? Does human brown fat actually combust fat to release heat? In …

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

↑の研究は成人を対象として
気温など低温にすることで褐色脂肪細胞が活性化する
というものです。

こういう研究をはじめとして
”褐色脂肪細胞が活性化するのは気温が低い時”
”肩甲骨周りを冷やして・・・
などの考えも広まったのも記憶に新しいです。
運動はなく寒い部屋に居ればいいとか
運動じゃなく肩甲骨周りを冷やせばいいだとか
そういう飛躍した考えも依然残っていますね。
例えば水のシャワーを浴びると云々とか・・・

ふるえ熱産生と非ふるえ熱産生

我々人間は知っての通り体温を一定に保とうとしています。
暑いときには汗をかき肌表面で蒸発させ体温を下げようとし
寒いときにはふるえて熱を生産し体温を上げようとします。
恒温動物だからですね。

褐色脂肪細胞と除脂肪

もともとこの褐色脂肪細胞が肩甲骨周りに～
というのはマウスのものです。

Human brown adipose tissue: Classical brown rather than brite/beige? – PubMed

Since the presence of brown adipose tissue (BAT) was established in adult humans some 13 years ago, its physiological significance and molecular characteristic…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

上記研究は
マウスの褐色脂肪細胞とヒトの褐色脂肪細胞は
本質的に異なるものではないとしています。

褐色脂肪細胞は幼児期に多く存在し
成人になっていく過程で激減するとされてきましたが
近年では成人の頸部や鎖骨付近にも存在すると
されています。が、その量は極微量とも言われています。

なんで結局のところまだまだ不明瞭です。

まとめ

褐色脂肪細胞が脂肪燃焼を高めるとか肥満予防とかは
依然として議論が成され続けており不明です。
なので肩甲骨動かせば痩せる的な扇動は誤りかなと思います。

肩甲骨を動かして褐色脂肪細胞が活性化し
体脂肪の燃焼が～というのに科学的根拠はありません。
どのくらいの体脂肪燃焼効果があるのかとか
そういう具体的なものは不明です。
現存している研究を見ても＋50kcal程度でした。

除脂肪はエネルギー収支が負というのが大前提となります。
エネルギー収支に余剰があると太りますので
肩甲骨を大きく動かそうが収支がマイナスになってなければ
普通に太りますからね。
数自体も少ない可能性も否めず体脂肪燃焼量も微量かも
という状態であれば除脂肪という点に焦点をあてれば
単純にウォーキングした方が良いかと思いますし
肩甲骨をそこで動かしたところで増強効果は不明です。
そもそも太っている人は褐色脂肪細胞がより少ない？傾向にあったり
ダイエット云々の前に色々疑問が残っています。

長くなりましたがまとめると

といった感じになります。
肩甲骨を動かすことは非常に有意義なので
そのまま動かせばいいですが
単純に筋トレをすれば万事解決となります。
楽して痩せるは無理ですね。