2025.09.02
習慣形成の時期について
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は習慣形成の時期：健康行動習慣形成とその決定要因に関する系統的レビューとメタ分析についての論文を引用していこうと思います。
論文
このシステマティックレビューは、健康に関連する習慣を
身につけるのに必要な時間を調査することを目的としています。
2601名の参加者（平均年齢21.5～73.5歳）を対象とした合計20件の研究が含まれた。
ほとんどの研究はバイアスのリスクが高かった（n = 11）。
健康行動には、身体活動（n = 8）、水分摂取（n = 2）、ビタミン摂取（n = 1）、
デンタルフロス使用（n = 3）、健康的な食事（n = 8）、
電子レンジでの布巾の加熱（食中毒軽減のため、n = 2）、
座位行動軽減（n = 1）が含まれた。
結果として、4件の研究では、習慣形成に至るまでの
期間の中央値または平均値が報告されており、
中央値は59～66日、平均値は106～154日で、個人差がかなり大きかった（4～335日）。
メタアナリシスでは、介入前後で様々な習慣にわたり
習慣スコアに有意な改善が見られた。
頻度、タイミング、習慣の種類、個人の選択、感情的判断、行動制御、
準備習慣は習慣の強さに大きく影響し、朝の習慣と自分で選択した
習慣は一般的に強い強さを示します。
結論として、4件の研究では、習慣形成に至るまでの期間の
中央値または平均値が報告されており、中央値は59～66日、平均値は106～154日で、
個人差がかなり大きかった。
メタアナリシスでは、介入前後で様々な習慣にわたり習慣スコアに
有意な改善が見られた。
頻度、タイミング、習慣の種類、個人の選択、感情的判断、行動制御、
準備習慣は習慣の強さに大きく影響し、朝の習慣と自分で選択した
習慣は一般的に強い強さを示します。
まとめ
習慣化はだいたい2ヶ月、3ヶ月ぐらいは最低ラインで見ておきたいですね。
頑張ってください。
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