KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、慢性腰痛に対する後鎖筋群のレジスタンストレーニング（RT）が、
一般的なトレーニングと比較して、何かメリットがあるのかを
調べた論文を紹介していこうと思います。
論文
慢性的な後連鎖抵抗性トレーニング（PCRT）は、
胸部、腰部、股関節伸展筋群に焦点を当てた6週間以上の
エクササイズプログラムと定義され、
レクリエーションで活動している人と座っている人の慢性腰痛（CLBP）において、
痛み、障害の程度、筋力、有害事象の数を改善する上で、
一般的な運動（GE）よりも効果的であるかどうかを調べる。
結果はPCRTとGE共に多くのCLBP関連のアウトカムを
改善する効果があったが、これらの効果は
GEよりもPCRTの方が有意に大きいことが多く、
特にトレーニング期間が長い場合に顕著であった。
具体的には、PCRTはGEと比較して、
疼痛および障害レベルの減少が大きく、
また、筋力の増加も大きかった。
有害事象の数は、PCRTとGEで差がなかった。
結論、メタアナリシスの結果として
12~16週間のPCRTとGEと比較して、
痛み、障害レベル、筋力に対する効果が統計学的に有意に大きく、
有害事象の数には有意な差がなかった。
臨床家は痛み、障害、筋力の改善を最大化するために、
CLBP患者に12~16週間のPCRT介入を行うことを検討すべきである。
まとめ
後鎖筋群のトレーニングと言ったら
”デッドリフト”です。
一般的に腰が痛くなると言われるデッドリフトで、
慢性腰痛に対して有益であるとは。
そうなると腰痛に対して悪いのは
デッドリフトなどの後鎖筋群のトレーニングではなく、
やり方であると断言することが出来ます。
何事も適切に行われなければ怪我をします。
ウォーキングとかですら実際問題、怪我をするわけですから、
デッドリフトのような重さを持つ動きを、
適切に行わなければ怪我をするのは当然です。
デッドリフトは後鎖筋群、ポステリオールチェーンと呼ばれる
背面筋肉による運動連鎖の動きです。
腰だけ曲がっている、脚の前側の感覚が強いなども、
厳密には後鎖筋群では無いので違うかなとも思います。
重量を挙げると言った目的で行うのであれば、
全然問題ないですが、後鎖筋群を鍛えるという目的ならば
少し違うかなと思います。
私たちトレーナーでもフォームが迷子になったりするぐらい
デッドリフトは難しいです。
デッドリフトはその日の調子に左右され過ぎて、
デッドリフトに振り回される毎日を過ごしています。
過去の腰痛記事
・・コルセット
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