KONDOです。
「俺たちが東三河のフィットネスを
牽引してきたぜ!!!」みたいな投稿を目にしました。
そうだったんですね。だから間違いばっかなのね
って感想を抱いてしまいました。
半年ほど前から
お酒のジンにハマっています。
Instagramをフォローしている人は
ちょいちょい目にしていると思いますが
ハッシュタグ 本日のジン
ハッシュタグ ジン肥大
だなんてアホな投稿をしていますね、私。
私がアルコールと筋肥大に関する記事を
過去に記述しております。
肝はやはり量です。
翌日に持ち越すほどの飲酒は
筋肉どころか身体に悪いことなんて
言わずとも明白なことです。
さて今回は半年前に
ジンを愛してしまった私の個人的な
筋肥大に対するアルコールの影響の体感を
n=1として記述しながら
おすすめのジンを添えて
さらにエビデンスを付け加えていきます。
アルコールと筋肉
ではアルコールと筋肥大に関するエビデンスを
紹介していきます。
こちらは過去記事でも参照した研究となります。
トレーニング後の飲酒は
骨格筋の同化反応を抑制するというものです。
平たく言えば筋肥大に邪魔ってことです。
アルコールの影響が少なくとも見られた
1度の摂取量はおおよそ体重×0.5g
のアルコール量です。少なくとも、です。
70kgの人であれば35gということになります。
缶ビールなら大体3缶ほどとなります。
計算式についてはこの記事を参照ください。
この研究は健康な男性を対象にした研究で
アルコールを摂取した後の成長ホルモンの分泌量が
低下すると示しています。
尚、アルコール摂取量は1.75g/kgで
体重70kgですと122.5gとなりますので
缶ビールを約10本ほどとなります。
豊橋市でも加圧トレーニングで
「成長ホルモンで〜通常の筋トレより効果が○倍〜」
と不勉強な謳い方をしておりますが
現状では成長ホルモンの分泌が直接的に筋肥大に
ポジティブな影響を与えている訳ではないというのが
現状の考えとなっております。
ただし成長ホルモンの分泌が低下するならば
IGF-1の分泌に影響を与えます。
この研究ではテストステロンへの影響については
テストステロン分泌に明確な変化を示さなかった
としており、この様にアルコール摂取による
テストステロンの分泌低下については
関連するとするものしないものと一貫しておりません。
個人的な体感
というように
アルコール摂取による筋肥大への悪影響は
量依存的ではありますが、あります。
私の様に気にしない人は気にしないですし
気にする人はめちゃくちゃ気にしますから
上手く付き合っていきたいですね。
さて、この半年、私はジンを飲みまくってきました。
定番のジンから世界中のクラフトジンを
めちゃくちゃコレクションしている最中です。
今30本くらいになってきました。
私はジンは1杯あたりだいたい30ml使用します。
基本的にジントニック、ジンバック、ジンライム、
ロック、ストレートの順に飲みます。
ジンのクオリティによってはストレートか
ジンリッキーで飲みます。
アルコール度数はだいたい平均45くらいで
高いものだと58くらいで低くても40です。
なので仮に度数を45度としてジン30mlなので
30×45×0.789÷100=10.65gが
私の1杯あたりのエタノール摂取量となります。
家では基本的に1杯で結構飲むときは5杯くらいで、
バーとかだと12~15杯程飲みます。
バーでは毎回1〜2万円ほどお酒だけで使うので
節約しないとですね。
さてそんな飲み方をし続けている私の体感として
- 筋肥大への影響については数値化できないですが
個人的な体感としては特に変わりなさそう。 - 飲酒翌日は明らかなパフォーマンスの低下を感じる。
- 飲酒翌日は肩甲挙筋や肩甲骨周りに悪影響を感じる。
- 睡眠が浅くなる。
- 疲労が蓄積している感覚がある。
- 浮腫
私の個人的な体感となりますので
エビデンスとかはありません。n=1。
特に太文字にした
パフォーマンスの低下と疲労の蓄積は
顕著に体感した半年でした。
パフォーマンスの低下を感じる時点で
トレーニングの質はかなり落ちますし
疲労感が日に日に蓄積している感じなので
缶ビール2杯くらいを週2位の頻度なら
特に気にしなくても良いかもしれませんが
トレーニングに真剣な方は
アルコールの摂取を控えるか量と頻度を減らす
ということをした方が良いですね。
私は飲みます。
おすすめのジン
おすすめのジンを列挙していきます。
私の独特な感想と共に楽しんでください。
そして気になったらバーで飲むか買ってください。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_9871-320x320.jpeg)
Arctic Blue Navy Strength
雪化粧した針葉樹に囲まれている感覚に
陥るほど凛として美しいジンです。
心なしか気温が3°位下がる気がする。
シャープでキレがあり気品溢れる
完成度の高いジンだと思います。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_9930-320x320.jpeg)
Silent Pool Gin
あれ?今私の口の中
世界で一番おしゃれな香りする?
と思ってしまうほどおしゃれな香りと味。
画像のfever tree ELDERFLOWER TONICで
ジントニックを作るとモテる。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_9281-320x320.jpeg)
MONKEY 47
あーこれ苦手かも・・・ん?うまっ!
ツンデレな感じがします。
口の中に最初に広がるハーバルでスパイシーさの
キリリとしたツンな味の後に
香り豊かなフレッシュなシトラスがひょっこりはん。
![SIPSMITHジンの画像](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_9654-320x320.jpeg)
SIPSMITH
うちの可愛い猫に目が行きがちですが
このシップスミスは安定感抜群の正統派。
真面目ちゃんが嫌いな人でも
認めざるを得ない優等生。
これのV.O.J.Pはジュニパーベリーを
満喫したい人には最高の品でしょう。
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_9449-320x320.jpeg)
Tanqueray No. Ten
みんな大好き通称テン。
ジンを飲んだことない女の子に
ジンを薦める時はコレで間違いなし。
もうコレでダメなら他も無理やわ。
って諦めがつくほど飲みやすい定番。
![AMRTAジン](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/IMG_8747-320x320.jpeg)
AMRTA
私日本のクラフトジン嫌いなんです。
なんかオリジナリティやジャパニズムを
無理に出してくる感じが苦手で
腹が立つんですけど「俺は違うぜ」って。
山梨県のジンでもうこれは富士山は山梨のものやな
って荒れそうな発言も易々としてしまうほど。
フレーバーの多種多様で楽しい。
もっと紹介したいジンはありますが
ここ最近飲んで且つ写真を撮ったものを
列挙しました。
まとめ
ボディメイクに真剣な方は
飲む量や頻度には気をつけた方が良いです。
トレーニング後に飲酒しても
トレーニングをやった意味が無くなる
わけではありませんがデメリットは生じます。
なので飲むタイミングなど
しっかり管理して飲むようにしましょうね。
私はEVERYDAY.