TOMOAKI 
こんにちはTOMOAKIです。
先日のブログにて
上部までしっかり発達させるには
インクラインの種目は重要と
述べましたが、
具体的にどれくらいの角度で
取り組めばいいのか？
今回はその辺の参考になりそうな
論文を紹介していきます。
研究内容
本研究の目的は、5つのベンチ角度
（0°、15°、30°、45°、60°）で
ベンチプレス運動を行った際の大胸筋（PM）
3部位（上部PMUP、中部PMMP、下部PMLP）、
三角筋前部（AD）、上腕三頭筋（TB）
内側頭の筋電位（EMG）活動レベルを
評価することでした。
訓練された成人30名が研究に参加した。
前述の傾斜において、1反復最大値（1RM）の
60%で筋のEMG活動を記録した。
その結果、PMUPの最大EMG活動は、
ベンチの傾斜30°で発生することがわかった。
PMMPとPMLPは、ベンチの傾斜が0°のときに、
より高いEMG活性を示した。
ADは、60°で最も高いEMG活性を示した。
TBは、すべてのベンチ傾斜で同様のEMG活動を示した。
結論として、水平ベンチプレスは
大胸筋と三角筋前部に同様の
筋電図活動を生じさせる。
30°の傾斜は、大胸筋の上部に
大きな活性化をもたらす。
45°以上の傾斜は、三角筋前部の
活性化を著しく高め、
大胸筋の筋力パフォーマンスを低下させる。
まとめ
大胸筋上部狙いなら
インクラインの中でも
15-30度程度で行うのが
良いかなと思います。
ベンチの角度をインクラインにしても
お尻浮かせて身体がフラットに
なると上部への刺激は減りますので
フォームは意識しましょう。