やはり糖質制限は運動と相性悪い

KONDOです。

私もビオスリーという乳酸菌のサプリ？を
日頃から摂っているのですけど
そのビオスリーをハイカーボデーに
通常１回３錠のところ３０錠も摂るように
食事指導？で指導していたトレーナー？が
豊橋に居ると思うとビオスリーを見るたび
「いや３０錠てお腹いっぱいなるわ。どういう理屈や。」
って関西弁でツッコミを入れてしまう自分が居ます。

さて今回は糖質制限で
運動パフォーマンス↓、筋肥大↓
な研究の紹介記事になります。

糖質と運動

運動を日頃から行なっている人は
糖質がとても重要だよって記事は
これまでに幾多も書いて参りました。
おそらく糖質の摂取量を極端に
制限している人はそこまで多くないと思いますが
やはり当ジムに新たに入会された方の
お話を聞いているとどうも糖質＝悪が
一般化されそれが根付いている感じがします。

以前にもボヤきましたけども
なんか最近は整体とかでもダイエット指導を
行なっているところが増えてきまして
なぜかどこもかしこもインスリンに
焦点を当てていると思っても不自然ではないくらい
インスリンを毛嫌いしている所が多いです。
バカですね。不勉強。
SNSを辿ってみるとダイエット指導に合わせて
よくわからないダイエット食品やらサプリなど
販売しているので結局物販かよってね。

筋トレ前の糖質摂取は重要である

糖質と運動の関係性

www.flexer.jp

糖質が脂肪に変わる？？？

糖質が脂肪に変わる？？

www.flexer.jp

食べたことを無かったことにはできない

肥満治療薬アライ６０mgについて

www.flexer.jp

“甘味”を感じればパフォーマンスアップする！？

マウスリンスによる運動パフォーマンスの向上はあるか

www.flexer.jp

炭水化物＋たんぱく質のメリットは何か

炭水化物とたんぱく質の同時摂取はパフォーマンスアップさせるか？

www.flexer.jp

決定版　運動とグリコーゲン

運動とグリコーゲンについて

www.flexer.jp

ケトジェニックダイエットと健康

ケトジェニックダイエットのリスク

www.flexer.jp

これらはほんの一部に過ぎませんが
糖質制限や糖質摂取量と運動などなど
それらに関する記事となりますので
お暇な時にご一読くださいませ〜。

補足　最新研究

Low carbohydrate availability impairs hypertrophy and anaerobic performance – PubMed

Dietary carbohydrate restriction increases BCAA oxidation and impairs muscle hypertrophy and anaerobic performance, suggesting athletes who need to perform hig…

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

これまで書いてきた記事の補足的な内容です。
糖質制限を実施しながらの運動は
筋肉の回復に必要な必須アミノ酸の利用を
制限されることが示唆。

つまるところ糖質制限を実施すると
筋肥大や無酸素運動のパフォーマンスを低下させる
ということです。

まとめ

糖質は黙って摂っとけ。