こんにちはTOMOAKIです。
今日は大会に向けて長期間初めての減量に取り組んだ
クライアントさんの減量事例を紹介していきます。
これから大会出場や長期間での減量を検討している方は
ぜひ参考にしてみてください。
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プロフィールとコーチングを申し込んだ経緯
プロフィール:
- 年齢: 23歳
- 身長: 175cm
- 体重: 81kg
- 生活環境: 学生、1人暮らし、自炊派
トレーニング&日常活動:
- 週5回、1セッション90分のトレーニング
- 仕事: 週4回、主に座り仕事(1.2時間のアルバイト)
- 日常生活: 通勤や買い物で
1日約60分のウォーキングまたは自転車
減量歴:
- 最近2ヶ月で自己管理により2kg減
- 昨年は10-12月で6kg減量に成功(86kg→80kg)
- 成功要因: 毎日同じ食事の継続
過去に自己流の減量歴がありますが、
長い目で10kg以上と落とすのは
自分一人では厳しいかなと思っています。
毎日決めたものを食べるようにしないと
慢心で少しずつ、これもいいかなと
思ってしまうタイプです。
今回求めているのは
大会へ向けた大きな減量、
大会直前の指導、
また自分の自己管理の甘さが
出ないようにするための指導を頂きたいです。
減量結果
減量は2400kcalのエネルギー制限から開始し、
減量の進みを見ながらエネルギー摂取量を段階的に
落とし、終盤は有酸素運動に取り組んでもらいながら
減量を進めていただきました。
また同じ食事の方がやりやすいと申告を受けていたので
あれこれ変えずにベースの食事を続けいていただきました。
本人の努力の結果、約6ヶ月で
16.1kgの減量成果をあげられました!!
見た目の変化も見事です。
大規模な減量で見事な変化を成し遂げられました。
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まとめ
コンテスト1年目の減量は
仕上がり体重や減量幅、減量ペースなど
わからないことだらけです。
減量でヘロヘロの中で、不安を少しでも減らすために
コーチをつけるというのはお勧めです。
短期間ではなかなか仕上がらないなんてことは
よくあります。
自分が思っている以上に脂肪が乗っていると考え、
長期間でゆとりを持たせた減量がおすすめです。
歴を重ねるごとに自分に最適な減量期間や
ペースが見つかってくると思います。
初年度は早め早めの減量を!
以上
オンラインコーチングは毎月数名限定で募集しております。
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