KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回はフリーウェイトトレーニングとマシンベースの
トレーニングは筋力と筋肥大に同等に効果的かについての
論文を引用していこうと思います。
論文
本研究の目的は、筋力、筋肥大、関節不快感に対する
フリーウェイトとマシンを用いたレジスタンストレーニングの効果を比較することである。
レジスタンストレーニングを受けている男性38名が
8週間のレジスタンスプログラムに参加し、
フリーウェイト群（n＝19）とマシンベース群（n＝19）に振り分けた。
トレーニング変数は両者とも同じであったため、
スクワット、ベンチプレス、プローン・ベンチプル、ショルダープレスの
各エクササイズの実施にバーベルを使用するかマシンを使用するかの違いだけであった。
プログラム全体を通じて強度を正確に調整するために、
速度ベースの方法が実施された。
筋力の変化は、8つの速度モニター負荷テスト（4つのエクササイズ×2つのモダリティ）を用いて評価され、
相対的1反復最大筋力（1RMRel）、および低負荷（MPVLow）と
高負荷（MPVHigh）に対する平均推進速度が含まれた。
大腿四頭筋（近位部および遠位部）、大胸筋、腹直筋の
超音波由来断面積を測定し、肥大を検討した。
結果として各群とも、1RMRel、MPVLow、MPVHighを、
テストした両方のモダリティで有意に増加させたが、
特にトレーニングした方のモダリティで増加させた。
テストされた8つのエクササイズを合わせて考えると、
両方のモダリティの筋力変化は同程度であった。
同様に評価されたすべての筋の断面積は、
両方の方法で有意に増加したが、両者間に有意差はなかった。
こわばり、疼痛、機能障害レベルの変化については、
群間差はみられず両手技により減少した。
結論としてフリーウェイトおよびマシンを用いた運動法は、
関節の不快感を増加させることなく筋力および筋肥大を
促進するために同様に有効である。
まとめ
どちらも適切に出来るなら問題なく、
よくあるどちらが上か論争がどれだけ無駄かと。
とはいえ私はフリーウェイト推しです。
スクワットやデッドリフトなどのBIG3系種目は
やあらなければいけない種目ではなく
出来なければいけない種目という認識だからです。
基本の動きが出来ないのに
細分化したところで怪我するだけなので
まずはベースを作るために必要というだけです。
出来ているならばやるやらないを選べばいいだけです。
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