こんにちはTOMOAKIです。
今日は50代女性クライアントさんの
約4ヶ月のダイエット成果をご紹介したいと思います。
今回は過去にもいろんなダイエットを試すも
リバウンドしてしまったダイエット歴をお持ちの方です。
耳ツボダイエットやいろんなサプリも試したとのことですが
今回は週1の筋トレと食事管理によるダイエットです。
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基本情報
まずはクライアントさんの基本情報についてです。
4ヶ月前にフレクサーに通い出した時に
オンラインでの食事管理(オンラインコーチング)も
開始されました。
- 53歳
- 160cm
- ダイエット開始時63.8kg
- 筋トレ週1回〜
- スタジオレッスン週1回〜
食事の改善点
食事の改善点としては
最初は食事をレンジ等で温めたりしながら
一つ食べては次の品を用意して
それを食べ終わったらまた次の品を出してという風に
長い時間ダラダラと食べられていました。
自身がどれくらいの量を食べられているのかも
把握しずらいのと、
それで食べ過ぎている自覚があるとのことで
食事は全て揃えて写真を撮ってから
食べてもらうようにしてもらいました。
そうすることで自身が食べる量を
しっかり把握して食べすぎることが
だんだん減っていきました。
たんぱく質が少なく、脂質と糖質が多かったため
鶏胸肉や魚を増やしてもらい、
揚げ物、チーズを減らし、
ご飯の量も毎食測っていただきました。
またお菓子も完全には制限せず
量は頻度を減らすよう努力していただきました。
成果
![](https://www.flexer.jp/contents/wp-content/uploads/52e7089c26fcb445fe66c43dde8f9fdd.png)
本人の努力の成果で
開始時63.8kgだった体重は
111日目59.1kgと
4ヶ月弱で4.7kg落ちました。
まとめ
当初は60kgを目標にされていましたが
目標の60kgを切って59kg台へと除脂肪されました。
60kg台は数年ぶりとのことで喜ばれており
私たちとしてもとても嬉しい限りです。
今でも定期的にお菓子を食べられますが
少量かつ1日単位で糖質量を揃えてもらうように
していただいているおかげで
問題なくダイエットが進んでいます。
オンラインコーチングは毎月数名限定で募集しております。
今年こそダイエットで成果を出した方、
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