KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、慢性腰痛の治療に対する
後鎖式レジスタンストレーニングと
一般的な運動（GE）およびウォーキングプログラムを比較した
論文を引用していこうと思います。
論文
研究の目的は、慢性腰痛（CLBP）を持つ座りがちな集団や
レクリエーションで活動する集団において、
特定の種類の運動トレーニング、
特に後鎖抵抗訓練（PCRT）が、有酸素運動や一般的な運動と比較して、
有効性を評価するための系統的レビューとメタアナリシスを実施することであった。
8件の論文が含まれ、合計408名（PCRT203名、GE205名）が参加した。
PCRTとGEはどちらも多くのCLBP関連アウトカムを改善する効果があったが、
これらの効果はGEよりもPCRTで、
特にトレーニング期間が長いほど（すなわち、6～8週間と比較して12～16週間）、
しばしば有意に大きかった。
具体的には、GEと比較した場合、PCRTは痛みと障害のレベルをより低減し、
同様に筋力の向上をより大きく示すことが実証されました。
有害事象の数については、PCRTとGEで差はなかった。
メタアナリシスの結果、12～16週間のPCRTはGEよりも
統計的に有意に疼痛、障害レベル、筋力に対して大きな効果を示し、
レクリエーションで活動するCLBP患者と座り仕事のCLBP患者では
有害事象の数に有意差はないことが示された。
臨床医は、痛み、障害、筋力の改善を最大化するために、
CLBP患者に対して12～16週間のPCRT介入を
利用することを強く考慮すべきである。
今後の研究では、この患者の治療において、
特定のPCRT運動トレーニングと動作パターンに関連する
効果と有害事象を比較することに焦点を当てるべきである。
まとめ
このメタアナリシスを一言にまとめると
”腰痛にはデッドリフト”です。
デッドリフトを出来るという事は、
股関節が使える、腹圧が掛かるなど
腰痛を減らせれる要素が多いです。
ただ、フォームが取れないならば、
多数のトレーニーがなるように”腰痛になる種目”になります。
やり方の問題ではありますが、
出来ない人はよっぽどはいません。
出来ない理由を無くせば出来るようになります。
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