KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、筋群に特異的な骨格筋の老化についての
論文を引用していこうと思います。
論文
本研究の目的は、高齢者において、異なる骨格筋群のサイズの
5年間の変化を調べ、老化プロセスの重要なウィンドウにおける
筋肉特有のサイズ変化の可能性について洞察することであった。
3,075人の非障害者（52％が女性、42％が黒人）を
対象とした縦断的観察研究である。
主に70～79歳の参加者を集めることを目的とした。
参加者は、1/4マイル以上の歩行または10段の階段の昇降が休みなくできること、
基本的な日常生活動作が困難でないこと、
杖、歩行器、松葉杖、その他の歩行補助具を必要としないこと、
過去3年間にがん治療の経験がないこと、
今後3年間に地域外に引っ越す予定がないことを条件とした。
体格測定とCTおよび二重エネルギーX線吸収測定による
身体組成の評価データは、基本調査（1997-1998）と
5年後調査（2002-2003）から取得し、
大腿四頭筋（大腿直筋、外側広筋、内側広筋、中間広筋）、
ハムストリングス（大腿二頭筋短頭・長頭、半腱様筋、半膜様筋）の
CTによる骨格筋サイズの変化を比較した。
大腿四頭筋とハムストリングスを評価対象としたのは、
日常生活における様々な活動、レクリエーションや
運動におけるこれら2つの筋群の重要性に合致している。
今回の調査における5年間の大腿四頭筋の萎縮（3.3％、0.66％/年）は、
同様のベースライン年齢と平均追跡期間（0.64％/年）の縦断データと同等である。
ハムストリングスの萎縮（5.9％または1.18％/年）は、大腿四頭筋のほぼ2倍であった。
今回の調査では、これら2つの大腿筋の筋萎縮率が大きいことから、
この高齢者層では筋萎縮が加速していることが示唆されました。
さらに、大腿四頭筋と比較してハムストリングスの筋萎縮率が大きいことから、
ハムストリングスの筋萎縮率は高齢になるほど急峻に増加することが示唆されます。
推測の域を出ないが、加齢に伴う姿勢や歩行パターンの変化が
ハムストリングスの萎縮を大きくしている可能性がある。
大腰筋と腹直筋についても同様で、それぞれ歩行と体幹の安定に重要な役割を果たす。
若年（約25歳）および高齢（約75歳）の女性および男性を
対象とした横断研究では、大腰筋の平均筋萎縮率は29％（0.58％/年）であった。
現在の高齢者コホートにおける大腰筋の萎縮が比較的小さいこと（0.4％または0.08％/年）や、
幅広い年齢層からの他のデータから、大腰筋の萎縮が
老化プロセスの早い段階で始まる可能性が示唆される。
これは、腹直筋に見られる大幅な萎縮（-7.0％または1.40％/年）とは
対照的であり、この筋肉に関する限られた老化データを拡大するものである。
この高齢縦断コホートにおける腹外側筋と傍脊柱筋の筋肥大は、
腹直筋の大幅な萎縮と関連している可能性があり、
3つの筋すべてが脊柱の安定性に重要な役割を果たすからである。
特に、体幹筋の中でも腹外側筋は姿勢のバランスと
安定性に最も活性化するようである。
若年者や中年者を対象とした先行研究では、
腰椎安定化トレーニングによって傍脊柱筋のサイズが増大することが示されています。
また、5年後の追跡調査で身長が低下していることから、
本研究コホートでは姿勢や脊椎に変化があった可能性が示唆されている。
したがって、脊柱の健康状態の加齢変化に伴う側腹部と
傍脊柱の代償的な使用による肥大も考えられる。
特定の的を絞った運動介入を伴わない筋肥大は、
長期間のベッドレストによる頸部筋でも観察されている。
結論として、骨格筋サイズは、大腿四頭筋（-3.3％）、
ハムストリングス（-5.9％）、大腰筋（-0.4％）、腹直筋（-7.0％）で減少した。
ハムストリングスと腹直筋は大腿四頭筋の約2倍萎縮し、
大腿四頭筋は大腰筋よりも大幅に萎縮した。
腹外側筋（+5.9%）と傍脊柱筋（+4.3%）は、5年間で同程度に筋肥大化した。
これらのデータは、高齢者が、老化プロセスの重要な時期である8年目に、
筋群特異的に骨格筋の萎縮と肥大を経験することを示唆しています。
これらの結果は、骨格筋の加齢過程のより良い理解に貢献し、
筋肉に特化したこの分野の研究を完了する必要性を強調するものである。
まとめ
たぶん姿勢が原因だと思うけど筋肉が落ちるところもあれば
増えるところもあるということですね。
姿勢を正す。
たったこれだけの事でも筋肉に対してプラスの影響を与えますので、
めんどくさく感じたり疲れたりするかもしれませんが
姿勢を正し続ける様に務めた方がいいかなと思います。
ただし、反り腰は正しているとは言いません。
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