KAMEYAMA 
みなさまこんにちは。
パーソナルトレーナーの亀山です。
今回は、ミリタリープレスにおける
腰痛の危険性について考えていこうと思います。
ミリタリープレスとは
ミリタリープレス（MP）は、
立位姿勢で鎖骨下付近にバーベルを置き、
頭上までバーベルを上げる種目をいいます。
名前の由来は軍隊でライフルや背嚢を
頭上に上げて行うトレーニングが由来とも言われていますが、
正直なところ知らないです。
では、この種目の危険性、腰痛になる可能性について考えていきます。
MPはスタートのポジションでは
そこまでの危険性は考えられないのですが、
動作中や頭上に手が上がったポジションに
注意点があるかなと思います。
MPの動作は肩関節屈曲、肘関節伸展がメインの動きになります。
ただショルダープレスなどぐらいの可動範囲で
屈曲していくだけだとそこまでの危険性はないですが、
MPでは屈曲が最大（180°）になるにつれて
外転終末相（第三相150°~180°）と同様に
体幹部分の共働、腰椎の前彎増大が必須です。
（カパンディ関節の生理学Ⅰ上肢参照）
つまり、180°まで挙上する際に、
腰椎伸展が入る可能性があり、
そこにバーベルの重さがかかれば、
容易に腰痛に繋がるかと思います。
ただ、腰痛になる人もいれば、ならない人もいる。
その差は何のかと考える際に、
水泳の蹴伸び姿勢から少しヒントを得てみようと思います。
こちらは腰痛持ちの競泳選手、
腰痛群9名、非腰痛群15を対象とし
立位と陸上で再現した蹴伸びの2条件で
体幹アライメントの特徴を調べたものです。
結論として腰痛群は、蹴伸び姿勢において
過度な腰椎前彎を呈しやすく、
その原因として下位胸郭の柔軟性低下が
関係していることが示唆されたという結果です。
腰痛群の蹴伸び姿勢のように、
肋骨が突出した体幹アライメントでは、
腹筋群が伸長位になるため、
筋活動のコントロールが難しく、
機能不全に陥りやすい状態となります。
また、過度な腰椎前弯では、
腹圧もかかりにくくなり、
筋、骨などで無理な姿勢保持になるため、
腰痛に繋がりやすくなります。
下画像〇付近背面側に痛みは出るかなと思います。
ミリタリープレスの挙上姿勢は
屈曲180°になるわけなので、
蹴伸び姿勢（屈曲180°）時で
腰痛持ちと非腰痛持ちの差は
下位胸郭の柔軟性低下である以上は、
MP時でも下位胸郭の柔軟性低下は
腰痛繋がる可能性が考えられます。
水中で浮力も掛かり、
脊柱に垂直に負荷がかかっていない
水泳選手でも腰痛が出る訳なので、
地上で重力を受け、重さを持てば、
容易に腰痛に繋がることが想像できますね。
下位胸郭の柔軟性低下。
コンディショニングをしていない人なら
ほとんど可動が出ていない部分ですね。
円背、反り腰の人は特にですね。
下位胸郭の柔軟性低下ならば
どうすればいいのか？となりますが、
腹筋群動かしたり、広背筋動かしたり、
前鋸筋動かしたり、臀筋群動かしたり、色々です。
胸郭、骨盤の回旋可動域出しにいけば
自然と動きは出るかなと思います。
まとめ
ミリタリープレスは肩関節において
かなりいい種目です。
腹圧が適切に出来れば重量も使えますし、
肩関節の動きの体感的な目安になります。
メリットが多いですが、難易度も高いので
腰が痛くなりそうならばやるべきではないです。
ただ、出来るようにはするべきかなと思います。
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